Як фізична активність допомагає боротися зі стресом: пояснення нейробіолога
- Нейробіолог Петро Чорноморець стверджує, що щоденна фізична активність є базовою потребою для здоров'я і важлива для стійкості до стресу.
- Регулярні прогулянки мають більший ефект для здоров'я, ніж декілька виснажливих тренувань, і допомагають виробити звичку рухатися щодня.
Фізична активність – це настільки ж базова потреба для людини, як сон, їжа, свіже повітря чи вода. Її важко переоцінити: наша здатність адаптуватися до складних обставин, зберігати спокій і продуктивність напряму залежить від того, чи ми достатньо рухаємося.
Це не питання лікування хвороб чи точкової боротьби зі стресом – рух повинен бути щоденним, бо він є базою нашого здоров’я, про це 24 Каналу розповів Петро Чорноморець, к.б.н., нейробіолог, співзасновник системи просвіти "Змінотворці", викладач Києво-Могилянської бізнес-школи.
Також на тему Емоційні гойдалки: як зрозуміти, що вашими почуття маніпулюють
Чому важлива регулярність?
Щоденні прогулянки мають більший ефект для здоров'я та стійкості до стресу, ніж декілька виснажливих тренувань на тиждень. Дуже важливо виробити звичку рухатися кожного дня – якщо є можливість, розподіліть фізичну активність на 2 – 3 підходи по 20 хвилин. Це значно підвищує базовий рівень здоров’я і психологічної стійкості,
– пояснив нейробіолог.
Додаткові види активності, від спортзалу до йоги чи танців, дають додаткові бонуси, але найважливіше – почати з мінімальної, але стійкої основи: щоденних пішохідних прогулянок чи побутових рухів.
Побутова фізична активність – чудовий спосіб підвищити рівень рухів без спеціального виділення часу чи коштів.
Як почати?
Головне – зробити рух звичкою. Не намагатися зразу охопити все: додайте зайвих кілька хвилин прогулянки, обирайте сходи замість ліфта, прислухайтесь до своїх відчуттів та не форсуйте події.
Якщо фізична активність здається складною, почніть з малого: ключова задача – рухатись хоча б трошки більше, ніж учора. Коли щоденна активність стане нормою, ви зможете додавати додаткові спортивні заняття чи силові навантаження.
Важливо! Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоровʼям, обов’язково зверніться до лікаря.