Как физическая активность помогает бороться со стрессом: объяснение нейробиолога
- Нейробиолог Петр Черноморец утверждает, что ежедневная физическая активность является базовой потребностью для здоровья и важна для устойчивости к стрессу.
- Регулярные прогулки имеют больший эффект для здоровья, чем несколько изнурительных тренировок, и помогают выработать привычку двигаться ежедневно.
Физическая активность – это столь же базовая потребность для человека, как сон, еда, свежий воздух или вода. Ее трудно переоценить: наша способность адаптироваться к сложным обстоятельствам, сохранять спокойствие и продуктивность напрямую зависит от того, достаточно ли мы двигаемся.
Это не вопрос лечения болезней или точечной борьбы со стрессом – движение должно быть ежедневным, потому что оно является базой нашего здоровья, об этом 24 Каналу рассказал Петр Черноморец, к.б.н., нейробиолог, соучредитель системы просвещения "Зминотворцы", преподаватель Киево-Могилянской бизнес-школы.
Также на тему Эмоциональные качели: как понять, что вашими чувствами манипулируют
Почему важна регулярность?
Ежедневные прогулки имеют больший эффект для здоровья и стрессоустойчивости, чем несколько изнурительных тренировок в неделю. Очень важно выработать привычку двигаться каждый день – если есть возможность, распределите физическую активность на 2 – 3 подхода по 20 минут. Это значительно повышает базовый уровень здоровья и психологической устойчивости,
– объяснил нейробиолог.
Дополнительные виды активности, от спортзала до йоги или танцев, дают дополнительные бонусы, но самое важное – начать с минимальной, но устойчивой основы: ежедневных пешеходных прогулок или бытовых движений.
Бытовая физическая активность – отличный способ повысить уровень движений без специального выделения времени или средств.
Как начать?
Главное – сделать движение привычкой. Не пытаться сразу охватить все: добавьте лишних несколько минут прогулки, выбирайте лестницу вместо лифта, прислушивайтесь к своим ощущениям и не форсируйте события.
Если физическая активность кажется сложной, начните с малого: ключевая задача – двигаться хотя бы немножко больше, чем вчера. Когда ежедневная активность станет нормой, вы сможете добавлять дополнительные спортивные занятия или силовые нагрузки.
Важно! Этот материал носит исключительно информационный характер и не может являться основой для постановки диагноза или медицинских выводов. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Если Вас беспокоят проблемы со здоровьем, обязательно обратитесь к врачу.