Скільки сну потрібно вам насправді: пояснення експертів
- Потреба у сні індивідуальна і змінюється з віком; немовлятам потрібно 14-17 годин, дорослим 7-9 годин, літнім людям – менше.
- Якість сну важлива; прокидатися слід з відчуттям бадьорості, а недостатній або неякісний сон може призвести до проблем зі здоров’ям.
- Сон включає цикли глибокого та швидкого сну, які важливі для відновлення організму, обробки пам’яті та навчання.
- Недостатній сон може призвести до дратівливості, проблем з концентрацією та серйозних захворювань; у разі проблем зі сном рекомендується звернутися до лікаря.
Як відомо, третину свого життя людина проводить уві сні. Однак потреба у сні є індивідуальною: комусь потрібно більше або менше стандартних 8 годин. З віком це також змінюється: немовлятам і дітям потрібно більше часу для сну, тоді як літнім людям може вистачати менше відпочинку, ніж рекомендовані 7 – 9 годин.
Оптимальна тривалість сну
За словами Моллі Атвуд, спеціаліста з поведінкової медицини сну з Університету Джонса Хопкінса, більшість людей дійсно спить від 7 до 9 годин. Однак, якщо тривалість сну скорочується до менш ніж 6 годин або перевищує 9 годин, це може підвищити ризик розвитку різних захворювань, повідомляє MedicalXpress, передає 24 Канал.
Також на тему Який вид тренувань найкраще впливає на сон
Але важливо пам’ятати, що кожен випадок індивідуальний. Якість сну не менш важлива, ніж його тривалість.
Ви маєте прокидатися зі відчуттям бадьорості. Якщо людина спить довго, але прокидається втомленою, це свідчить про наявність проблем. Це як посмакувати вечерею у хорошому ресторані, але залишитися голодним,
– зазначає фахівець зі сну зі Стенфордського університету Рафаель Пелайо.
Потреби у сні змінюються протягом життя. Наприклад, новонародженим потрібно значно більше сну – від 14 до 17 годин на добу, оскільки їхній організм швидко розвивається. Дорослим у віці від 26 до 64 років рекомендується спати 7 – 9 годин, а молодим людям у віці від 16 до 25 років – трохи довше. Водночас літні люди часто потребують меншої кількості сну.
Фази сну та їхня роль
Під час сну наше тіло проходить цикли тривалістю приблизно 90 хвилин. У першій половині ночі домінує глибокий сон, який є важливим для відновлення організму, бо саме тоді виділяється "гормон росту". Другу половину ночі переважно займає фаза швидкого сну, що відповідає за обробку пам’яті та навчання.
Цікаво, що жінки в середньому сплять трохи довше за чоловіків. Особливо ці відмінності помітні перед початком менструального циклу. Крім того, гормональні зміни під час вагітності та менопаузи також можуть впливати на якість жіночого сну.
Ознаки поганого сну
Якщо протягом дня ви відчуваєте дратівливість або труднощі з концентрацією уваги, це може бути наслідком недосипання. Тривалий брак сну здатен спровокувати серйозні проблеми зі здоров’ям, зокрема депресію, серцево-судинні захворювання та навіть хворобу Альцгеймера. Якщо, попри достатню кількість годин сну, ви все одно прокидаєтеся втомленими, варто звернутися до лікаря-сомнолога.
Важливо! Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоровʼям, обов’язково зверніться до лікаря.