Соответствующие данные опубликовала компания Gradus Research, которая в рамках Всеукраинской программы ментального здоровья провела специальное исследование, отмечает 24 Канал.
Читайте также "Психические проблемы не болят": психотерапевты о переживаниях во время войны и как их овладевать
Чаще всего украинцы испытывали стресс из-за полномасштабной войны и событий, связанных с ней. Эту причину выбрали 72% опрошенных. Еще 44% людей находятся в напряжении из-за финансовых трудностей, 30% переживают за социально-политическую ситуацию в стране, 25% – за состояние собственного здоровья,
Журналисты 24 Канала решили поинтересоваться у украинцев, как на их здоровье сказывается стресс и что они делают, чтобы улучшить самочувствие.
Как наше тело реагирует на состояние постоянного стресса
Стресс – это защитная реакция организма в ответ на опасность. Когда мы ощущаем опасность, нервная система отвечает выбросам гормонов, запускающих базовые реакции, необходимые в критической ситуации. В большинстве случаев кратковременный стресс даже полезен, ведь в случае угрозы помогает человеку мобилизоваться и спасти свою жизнь.
Однако в условиях полномасштабной войны факторы опасности никуда не исчезают, а потому стресс становится постоянным спутником украинцев.
У меня больше не возникает ощущения тревоги, когда раздается сирена. Но все же есть нервозность и страх, а также желание плакать. Несмотря на это, я стараюсь заботиться о своем здоровье,
– рассказала украинка на вопрос, как изменилось ее отношение к здоровью с начала войны.
Тревожные новости, трагические события и напряженная неопределенность – такие условия очень опасны для здоровья. Конечно, человеческая психика обладает свойством адаптироваться ко всему, однако тревога и стресс не проходят бесследно, а сказываются на самочувствии людей.
"Я чувствую себя не очень хорошо, в плане эмоционально и физически. Такое ощущение, что организм уже начинает давать сбой", – поделилась киевлянка.
Также опрошенные украинцы жаловались, что с 24 февраля чаще стали болеть, дольше восстанавливаться после, казалось бы, обычных простуд.
Стресс истощает организм и подрывает здоровье человека / Фото Shutterstock
Кроме того, люди жаловались на обострение хронических заболеваний. В частности, аллергии или других недугов.
Не могу сказать, что мне очень плохо, но обострились некоторые хронические заболевания, плюс чувствую постоянную усталость. Поэтому стараюсь чаще посещать больницу и консультироваться у семейного врача,
– поделился один из опрошенных.
"А я вообще нормально чувствую себя. Но стало большее внимание уделять здоровью, потому что организм стал более чувствительным. И я аллергик, потому как никогда раньше чувствую эти симптомы", – рассказала украинка.
Большинство людей даже не подозревают, что именно эти симптомы являются последствиями стресса, вызванного полномасштабным нападением России на Украину. Рассмотрим более подробно, как организм может реагировать в этих условиях.
Физические реакции на стресс
За данным Центру общественного здоровья Минздрава Украины, можно выделить несколько типов реакций организма на такое состояние, которые, в частности, проявляются самыми разными симптомами на физическом уровне.
Напряжение всего тела, боли в мышцах
При длительном стрессе все мышцы находятся в постоянном состоянии напряжения, что может вызвать болевые ощущения по всему телу. В частности, у многих людей часто возникает дискомфорт в спине и шее.
Украинцы могут чувствовать боль в спине и шее из-за стресса / Фото Shutterstock
Многие украинцы, у которых на фоне войны проявились эти симптомы, даже не связывают их со стрессом и обращаются к семейным врачам, чтобы подобрать обезболивающие.
Усталость, нарушение или отсутствие сна
Нередко во время острых переживаний человек может часто просыпаться ночью или вообще страдать бессонницей. На этом фоне появляется неизменное чувство усталости и значительно ухудшается качество жизни.
Кроме того, эксперты отмечают, что может появляться раздражительность, повышенная требовательность к себе и другим. Это тоже чувствует немало украинцев.
У меня появилась чрезмерная раздражительность, требовательность не только к себе, но и к родным, близким коллегам. Чувствую и эмоциональные качели, нет эмоциональной стабильности, мне хочется плакать. А еще замечаю за собой конфликтность,
– поделилась украинка.
Проблемы с дыханием, обострение аллергии
"Наблюдаю за собой беспокойство и раздражительность накаляется, особенно когда проявляются симптомы аллергии", – рассказала о последствиях стресса одна из опрошенных.
Это тоже может являться влиянием постоянного стресса. Такое состояние нуждается в тщательном контроле, ведь на фоне постоянных тревог могут обостряться хронические заболевания. Необходимо правильно и своевременно остановить симптомы аллергии и обратиться за консультацией к врачу.
Частые головные боли, мигрени
Головные боли, в частности мигрени, могут быть связаны с различными нарушениями в работе организма. Для стресса часто характерна головная боль напряжения, при которой неприятные ощущения концентрируются преимущественно в висках, а также у человека может возникать повышенная чувствительность к свету.
Эмоционально часто чувствую тревожность, которая то нахлынает, то проходит. Появились и физические проявления: обострились боли в спине и ногах, добавились частые головные боли, которые ощущаются более остро. И заметила, что это состояние сложнее стало преодолевать,
– поделилась одна из опрошенных украинок.
При таких симптомах следует обратиться к семейному врачу, чтобы диагностировать вид боли и правильно ее преодолевать.
Новые болезни и обострение стариков
Постоянное эмоциональное напряжение часто спровоцирует рецидивы хронических заболеваний. Это может быть вызвано как физическими факторами, так и тем, что человек в условиях стресса во время войны забывает о приеме лекарства или не имеет доступа к медикаментам.
"У меня изменилось состояние кожи, поскольку обострились хронические заболевания, и это придает дискомфорт", – подтверждает это украинец, отвечая на вопрос о его самочувствии.
Также в условиях постоянного стресса может возникнуть сбой в работе иммунной системы. Защитные механизмы снижаются и, как следствие, украинцы могут чаще болеть и дольше восстанавливаться. Такое положение подтвердила участница нашего опроса.
Заметила склонность к простудам, и организм стал восстанавливаться медленнее. Кроме этого, появилась депрессивность и некая апатия,
– отметила она.
Кожная сыпь и ускоренное старение
Страдает и величайший орган человека. Гормоны стресса делают кожу более уязвимой к инфекциям, воспалениям и раздражениям. Ухудшение состояния кожи при хроническом заболевании может вызвать дополнительный дискомфорт, ухудшить качество жизни и эмоциональное состояние. Кроме того, гормоны стресса разрушают коллаген и эластин в составе кожи, поэтому человек может увидеть на лице больше морщин.
Стресс может негативно влиять на кожу. Фото Shutterstock
Также врачи фиксируют рост онкологических заболеваний. Это связано с тем, что во время полномасштабной войны украинцы не посещали семейных врачей и не проходили нужные скрининги.
Воздействие стресса на ментальное здоровье
Стресс во время полномасштабной войны значительно отразился и на психологическом состоянии украинцев. Люди испытывают целый спектр эмоций. Тревога и страх могут сменяться гневом и ненавистью. Долгое время не отпускает чувство бессилия, ведь мы никак не можем повлиять на глобальную ситуацию. Также типичным явлением является пустота и апатия, а вещи, которые радовали раньше, уже не доставляют удовольствия.
В то же время украинцы, которые находятся в относительно безопасных регионах или выехали за границу, нередко сталкиваются с виной и стыдом. Такое явление в психологии определяют как "синдром уцелевшего". Человек может обесценивать свой негативный опыт, ведь считает, что ему следует радоваться спасению, а "реальные" проблемы у тех, кому повезло меньше.
Так что на фоне стресса может усиливаться раздражительность и недоверие. Это часто становится причиной конфликтов и недоразумений с близкими и коллегами. В таких условиях возникают проблемы на работе, в школе или в вузе.
Когнитивные реакции
Жизнь в условиях войны оказывает влияние и на мозговую деятельность. В частности, за данным исследования JAMA Network Open, люди под действием постоянного стресса чаще испытывают снижение когнитивных функций, в частности:
ухудшается память;
снижается концентрация внимания;
труднее выполнять умственную работу и учить что-то новое;
сложнее анализировать ситуацию и принимать решения.
У меня уменьшилась способность выполнять умственную работу, концентрации нет, постоянная забывчивость. Также имею плохой сон,
– подтвердил слова врачей киевлянин во время опроса.
Ученые пришли к выводу, что такое влияние стресса проявляется не только в текущей ситуации, но может иметь негативные последствия в долгосрочной перспективе.
Как стресс сказывается на самочувствии украинцев: смотрите видео
Как преодолеть стресс
Важно помнить, что все эмоции и психологические реакции на стресс абсолютно нормальны. Но следует помогать организму преодолевать неприятные последствия и улучшать свое самочувствие. В частности, специалисты предлагают принимать тёплую ванну, делать дыхательные упражнения, по возможности выделять больше времени на прогулки на свежем воздухе.
И каждый украинец уже подбирает свой метод борьбы со стрессом. По данным опроса компания Gradus Research, 39% опрошенных сидят в интернете, 31% общаются с семьей или друзьями. Еще 29% смотрят телевидение, кино или сериалы, 15% погружаются в чтение книг. 20% людей рассказали, что углубляются в работу, еще 14% едят сладкое. И только 10% украинцев занимаются спортом.
Помогайте организму преодолевать неприятные последствия стресса / Фото Shutterstock
Следовательно, человек под влиянием стресса может и не замечать каких-либо изменений в состоянии своего здоровья, особенно при наличии хронических заболеваний. Однако они непременно происходят. Поэтому забота о себе должна стать неотъемлемым ритуалом вашей повседневной жизни.