Супрун рассказала, как уберечься от депрессии
Депрессия – это серьезное заболевание, которое ежегодно поражает 300 миллионов людей, а каждый шестой человек хотя бы раз в жизни переживал депрессивный эпизод.
И.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун информирует, что депрессивные периоды бывают при биполярном нарушении (период гипомании).
Читайте также: Тест: есть ли у вас депрессия
Состояние, подобное депрессии, сопровождает предменструальное дисфорическое нарушение. Некоторые люди, особенно в северных широтах, страдают сезонным аффективным нарушением.
Это заболевание, которое характеризуется постоянным состоянием грусти и печали. Во время этого заболевания человек теряет интерес к любой работе, которая обычно приносила удовольствие, а также неспособен делать повседневные дела. Стоит обратить внимание на слово "постоянное" (не менее двух недель). Поскольку просто плохое настроение один раз в месяц с весомой или без на то причиной нельзя сразу называть депрессией.
Как можно предотвратить депрессию
ВОЗ советует такие меры предосторожности, чтобы предотвратить депрессию.
- Лечить хронические болезни, по крайней мере, не давать им ухудшаться. Депрессия может быть следствием сердечно-сосудистых болезней, артрита или диабета.
- Заниматься физическими нагрузками и привлекать людей старшего возраста к тренировкам.
- Быть осведомленными о депрессии, уметь ее распознать у себя или близких.
- Учить детей и подростков позитивному мышлению.
- Работать с "группами риска" и учить их справляться с депрессией.
- Включить меры по предотвращению и выявлению депрессии в лечебные программы.
Также работникам советуют следить за психическим здоровьем сотрудников и бороться со стигматизацией ментальных расстройств. Люди не должны бояться рассказать о своем состоянии и найти помощь, а не услышать перечисленные мифы о депрессии и почувствовать стыд.
Еще одним звеном, связывающим рацион и депрессию, является микробиота кишечника. Здоровая микрофлора может улучшить состояние людей с тревожными и депрессивными расстройствами.
Чтобы улучшить кишечную микробиоту необходимо придерживаться здорового питания, которое богато клетчаткой.
- постоянное тревожное, подавленное или опустошенное состояние,
- раздражительность,
- чувство вины,
- чувство никчемности,
- безнадежность,
- потеря интереса к некогда любимым занятиям,
- утомляемость и отсутствие сил,
- замедленные движения или речь,
- или наоборот – беспокойство, нервная непоседливость,
- сложность в принятии решений,
- плохая концентрация внимания,
- забывчивость,
- изменение пищевого поведения (переедание или отказ от еды),
- проблемы со сном (бессонница, ранние подъемы, неспособность встать по утрам), нежелание выходить из дома,
- боли в разных частях тела и суицидальные мысли.
При первых симптомах депрессии обратитесь к семейному врачу. Он должен проверить, не связаны ли симптомы депрессии с нарушением работы щитовидной системы, нет ли сопутствующих хронических болезней или анемии, и направить при необходимости к специалистам, оказывающим специализированную медицинскую помощь и/или психотерапевту.
Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.