1. Следите за уровнем сахара в крови

По словам Гленвиль, перепады уровня сахара в крови, которые возникают в течение дня из-за нерегулярных приемов пищи, вызывают активную выработку гормона стресса и адреналина. Поэтому, люди чувствуют себя раздражительными. Чтобы избежать таких перепадов, эксперт советует каждые два-три часа употреблять небольшие порции пищи, которая богата белоком.

2. Громко смейтесь

Смех — лучшее лекарство от стресса. Многие исследования показывают, что смех заряжает энергией, повышает иммунитет, снижает болевые ощущения и снижает выработку кортизола — гормона стресса.

3. Выбирайте правильно время для спорта

Физические упражнения помогают бороться со стрессом, однако здесь есть некоторые нюансы. Как рассказывает Гленвиль, программа тренировок должна соответствовать уровню физической подготовки, поскольку в противном случае она только усугубит ситуацию. Кроме того, в вечернее время рекомендуется делать более легкие и спокойные упражнения, например, можно заняться йогой.

4. Ешьте на завтрак яйца

Как рассказывает врач, яйца являются источником серотонина — гормона удовольствия. Также, в утренний рацион можно добавить молочные продукты, бананы, финики, арахис. Такое изменение в питании поможет всегда находиться в хорошем настроении.

5. Откажитесь от кофе

Кофеин освобождает гормон стресса и усиливает чувство тревоги. Кроме того, у людей наблюдаются такие симптомы как головная боль, тошнота, усталость, мышечные спазмы. В результате, пытаясь спастись от стресса за чашкой горячего кофе, люди наоборот усугубляют ситуацию. Поэтому, врач советует заменить кофе травяными чаями.

Читайте также: Как часто нужно стирать одежду: полезная инфографика