Как правильно питаться после и до тренировки 24 Канала рассказала врач и health-экспертка Ульяна Вернер.
Также на тему Нашли простой способ сделать вредные блюда полезными
Еда перед тренировкой
Правильный прием пищи перед спортом может оказывать положительное влияние на эффективность вашей тренировки, но это требует тщательного планирования и учета индивидуальных факторов.
Полезность: перекус перед тренировкой может обеспечить дополнительную энергию и улучшить производительность. Комбинация углеводов и белков может помочь поддержать мышечный рост и восстановление после тренировок.
Риски: потребление тяжелых блюд или продуктов с высоким содержанием трансжиров может вызвать неприятные ощущения в животе и снизить вашу производительность.
Еда после тренировки
После физической активности организм нуждается в пополнении утраченных ресурсов, поддержке и восстановлении.
Полезность: Прием пищи после тренировок может способствовать восстановлению мышц и гликогеновых запасов, а также пополнению уровней электролитов.
Риски: важно выбирать полезную пищу после тренировок. Чрезмерное потребление большого количества жирных или калорийных блюд может разрушить ваши усилия и привести к набору веса.
Общие рекомендации
- Гидратация: перед и после тренировок важно пить достаточное количество воды для поддержания гидратации организма.
- Состав пищи: сбалансированный прием пищи, содержащий углеводы, белки и жиры, может быть полезен до и после тренировок.
- Индивидуализация: реакция организма на пищу перед и после тренировок индивидуальна. Важно слушать свой собственный организм и экспериментировать с разными стратегиями.
Прием пищи перед и после тренировок – это индивидуальный подход и зависит от вашего плана тренировок и целей. Для достижения наилучших результатов рекомендуется консультироваться со специалистом в области спорта и питания, который сможет разработать оптимальный план вашего тренировочного режима. Важно также слушать свой собственный организм и реагировать на его потребности в пище до и после физической активности.