Как пишет пресс-служба Центра общественного здоровья Минздрава в Украине, физическая активность снижает раздражительность и тревожность, улучшает самочувствие, придает уверенности в себе, способствует социальной интеграции в общество. Дети и подростки в возрасте 5-17 лет должны активно двигаться не менее 60 мин ежедневно.
Читайте также: Температура тела здоровых людей снижается: исследование
Как привлечь ребенка к спорту?
- Помогите детям сделать физическую активность неотъемлемой частью их жизни;
- Будьте примером для своего ребенка. Занимайтесь спортом и отдыхайте активно;
- Пусть физическая активность станет повседневным занятием вашей семьи – гуляйте вместе, играйте в подвижные игры;
- Подарите своим детям снаряжения для активных занятий – велосипед, ролики, скакалку, мяч;
- Водите детей в места, где они могут быть активными: общественный парк, игровая площадка, футбольное поле, стадион;
- Создавайте условия для занятий спортом, спортивными хобби и знакомьтесь детей с новыми видами физактивности;
- Вместо того, чтобы смотреть телевизор после обеда, поощряйте своего ребенка придумывать веселые активные занятия с друзьями и семьей, например, гулять, играть в салки или кататься на велосипедах.
- Соблюдайте правила безопасности. Всегда ищите средства защиты для своих детей – шлемы, наколенники, перчатки в соответствии с возрастом.
Какие виды физической активности нужны детям?
Кардионагрузка
Занятиям с кардионагрузкой нужно уделять больше времени и выполнять три раза в неделю. Это может быть быстрая ходьба, или катание на велосипеде.
Укрепление мышц
Замечательным занятием для укрепления мышц могут стать, например, гимнастика и отжимание. Такие упражнения рекомендуется делать минимум три раза в неделю.
Укрепление костей
В этом помогут прыжки на скакалке, или бег – как минимум три раза в неделю.