Как побороть зависимость от кофе

4 февраля 2020, 22:48
Читати новину українською

Кофеин является самым используемым активным веществом, влияющим на поведение. Чашка кофе или бутылка кока-колы не приводят к зависимости, но для многих людей отсутствие кофеина вызывает настоящий синдром отмены.

Эксперты рассказали, что происходит с организмом после чрезмерного потребления кофеина и как вырваться из порочного круга.

Также по теме: Не пейте слишком горячий: Супрун рассказала о пользе и вреде кофе

Как зависимость от кофеина может повлиять на вашу жизнь и здоровье?

Кофеиновая зависимость может иметь серьезные последствия для здоровья. Люди, которые выпили большую дозу кофеина – 250 мг или более, могут чувствовать:

  • беспокойство;
  • перевозбуждение;
  • бессонницу, особенно если они пьют кофе вечером;
  • частые позывы к мочеиспусканию, поскольку кофеин действует как мочегонное средство;
  • подергивание мышц;
  • нервозность;
  • желудочно-кишечное расстройство;
  • покраснение лица;
  • тахикардию – учащенное сердцебиение (или другие виды нарушенного сердцебиения);
  • когнитивные нарушения.


Как побороть зависимость от кофе / unsplash.com

Какие проявления кофейного синдрома отмены?

  • Головная боль. Половина людей, которые прекращают употреблять кофеин, чувствуют этот симптом.
  • Усталость, сонливость.
  • Сложность концентрации.
  • Подавленное настроение или раздражительность.
  • Скованность мышц.
  • Ежедневные действия становятся обузой.

Симптомы отмены, как правило, длятся от двух до девяти дней, а головные боли могут длиться до 21 дня.

Как отказаться от чрезмерного употребления кофеина?

Вы можете избежать этих симптомов, если не пить много чашек в день. Важно постепенно снижать дозировку. Переходите от пяти чашек до четырех, потом до трех, пока не достигнете одной чашки в день или нескольких в неделю. Для этого вам нужно немного силы воли.

Другие новости, касающиеся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.