• Коронавирус
  • Лечение
  • Медицина
  • Здоровая жизнь
  • Психология
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua
  • Больше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Экономика
  • Showbiz
  • Новости здоровья
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
  • Коронавирус
  • Лечение
  • Медицина
  • Здоровая жизнь
  • Психология
  • Дети
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua

Как отказ от гаджетов вечером влияет на качество сна: как выработать привычку

13 июня 2019 , 20:43 - Читати новину українською
Телефон мешает спать
Телефон мешает спать / pixabay.com

Исследователи рекомендуют за два часа до сна отрывать себя от электронных приборов: телевизора, компьютера, планшета, смартфона. Дело в том, что они ухудшают качество сна и стимулируют тревогу.

Качество сна ухудшается из-за синего света, который излучают практически все современные приборы на светодиодах, пишет Harvard business review.

Читайте также: Как не проспать жизнь: назвали простой способ превратиться в "жаворонка"

Когда становится темно, в мозге вырабатывается гормон мелатонин, который контролирует суточные ритмы и помогает заснуть. Синий спектр экрана выглядит для мозга как слабый дневной свет – а значит спать и производить мелатонин еще рано.

Как начать и что делать

1. Найдите офлайн занятия. Истязать себя и отказываться от приятного не нужно: посмотреть вечером сериал или поиграть в приставку – это нормально. Но попробуйте делать это раньше, а последний час перед сном делайте что-нибудь офлайновое и спокойное. Например, почитайте бумажную книгу. Договоритесь с семьей об эксперименте и пробуйте отключаться от экранов все вместе.

via GIPHY

2. Пропишите пользу. Напишите напоминание, для чего вы это делаете. Можно в описании к будильнику, можно на листочек, который вы приклеите к ноутбуку.

3. Планировать и автоматизировать. Чтобы не заглядывать в экраны перед сном – заранее установите будильник, посмотрите погоду и календарь.

4. Вести дневник. Первые пару недель фиксируйте в нем все: во сколько выключили гаджеты, легли спать, чем занимались и как вам без экранов. Это помогает анализировать опыт и не бросать начатое.

5. Поменять синий свет на желтый. Если отключить экраны ну никак нельзя – попробуйте хотя бы менять вечером температуру света монитора, переводя синий спектр в желтый.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Новости Техно Техно Новости Здоровье Здоровье Гаджеты Сон Здоровая жизнь

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Новое исследование о последствиях COVID-19: психические расстройства, боль и усталость
      13 января , 23:07

      Новое исследование о последствиях COVID-19: психические расстройства, боль и усталость

    • Важнейшие открытия в медицине в 2020 году
      30 декабря 2020 , 18:05

      Важнейшие открытия в медицине в 2020 году

    • Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году
      29 декабря 2020 , 20:00

      Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году

    Последние Новости
    • Новости о коронавирусе 19 апреля: ген, который убивает вирус, неутешительная статистика в мире

      Новости о коронавирусе 19 апреля: ген, который убивает вирус, неутешительная статистика в мире

      06:00
    • Стало известно кто первым получит вакцину Pfizer в Киеве

      Стало известно кто первым получит вакцину Pfizer в Киеве

      22:18
    • Когда Pfizer будет использоваться во всех регионах: ответ Минздрава

      Когда Pfizer будет использоваться во всех регионах: ответ Минздрава

      20:18
    Больше новостей
    Публикации
    Важнейшие открытия в медицине в 2020 году
    30 декабря 2020 , 18:05

    Важнейшие открытия в медицине в 2020 году

    Едуард Хомченко
    Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году
    29 декабря 2020 , 20:00

    Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году

    Олександр Бевза
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Экономика
    • Showbiz
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук