Как отказ от гаджетов вечером влияет на качество сна: как выработать привычку

Качество сна ухудшается из-за синего света, который излучают практически все современные приборы на светодиодах, пишет Harvard business review.

Читайте также: Как не проспать жизнь: назвали простой способ превратиться в "жаворонка"

Когда становится темно, в мозге вырабатывается гормон мелатонин, который контролирует суточные ритмы и помогает заснуть. Синий спектр экрана выглядит для мозга как слабый дневной свет – а значит спать и производить мелатонин еще рано.

Как начать и что делать

1. Найдите офлайн занятия. Истязать себя и отказываться от приятного не нужно: посмотреть вечером сериал или поиграть в приставку – это нормально. Но попробуйте делать это раньше, а последний час перед сном делайте что-нибудь офлайновое и спокойное. Например, почитайте бумажную книгу. Договоритесь с семьей об эксперименте и пробуйте отключаться от экранов все вместе.

2. Пропишите пользу. Напишите напоминание, для чего вы это делаете. Можно в описании к будильнику, можно на листочек, который вы приклеите к ноутбуку.

3. Планировать и автоматизировать. Чтобы не заглядывать в экраны перед сном – заранее установите будильник, посмотрите погоду и календарь.

4. Вести дневник. Первые пару недель фиксируйте в нем все: во сколько выключили гаджеты, легли спать, чем занимались и как вам без экранов. Это помогает анализировать опыт и не бросать начатое.

5. Поменять синий свет на желтый. Если отключить экраны ну никак нельзя – попробуйте хотя бы менять вечером температуру света монитора, переводя синий спектр в желтый.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.