Как отказ от гаджетов вечером влияет на качество сна: как выработать привычку
Исследователи рекомендуют за два часа до сна отрывать себя от электронных приборов: телевизора, компьютера, планшета, смартфона. Дело в том, что они ухудшают качество сна и стимулируют тревогу.
Качество сна ухудшается из-за синего света, который излучают практически все современные приборы на светодиодах, пишет Harvard business review.
Читайте также: Как не проспать жизнь: назвали простой способ превратиться в "жаворонка"
Когда становится темно, в мозге вырабатывается гормон мелатонин, который контролирует суточные ритмы и помогает заснуть. Синий спектр экрана выглядит для мозга как слабый дневной свет – а значит спать и производить мелатонин еще рано.
Как начать и что делать
1. Найдите офлайн занятия. Истязать себя и отказываться от приятного не нужно: посмотреть вечером сериал или поиграть в приставку – это нормально. Но попробуйте делать это раньше, а последний час перед сном делайте что-нибудь офлайновое и спокойное. Например, почитайте бумажную книгу. Договоритесь с семьей об эксперименте и пробуйте отключаться от экранов все вместе.
2. Пропишите пользу. Напишите напоминание, для чего вы это делаете. Можно в описании к будильнику, можно на листочек, который вы приклеите к ноутбуку.
3. Планировать и автоматизировать. Чтобы не заглядывать в экраны перед сном – заранее установите будильник, посмотрите погоду и календарь.
4. Вести дневник. Первые пару недель фиксируйте в нем все: во сколько выключили гаджеты, легли спать, чем занимались и как вам без экранов. Это помогает анализировать опыт и не бросать начатое.
5. Поменять синий свет на желтый. Если отключить экраны ну никак нельзя – попробуйте хотя бы менять вечером температуру света монитора, переводя синий спектр в желтый.
Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.