Новые рекомендации американской кардиологической ассоциации по сну
Американская кардиологическая ассоциация добавила продолжительность сна в контрольный список вещей, влияющих на здоровье сердечно-сосудистой системы. Взрослые люди должны спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
К теме Свет во время сна может серьезно навредить вашему здоровью: результаты большого исследования
Люди ночью проходят несколько циклов, состоящих из медленного и быстрого сна. Есть три стадии медленного сна, и только на третьей из них человек входит в глубокий сон, который восстанавливает тело как умственно, так и физически.
Если вы просыпаетесь среди ночи, то вы не сможете перейти на более глубокие стадии. Такая ситуация может привести к повышению АД и повышению уровня сахара в крови, что связано с диабетом и ожирением. Эти состояния способствуют ухудшению здоровья и повышают риск развития сердечной недостаточности.
Другие рекомендации и что изменилось
Помимо сна новый список Американской кардиологической ассоциации сохранил исходные категории: диета, физическая активность, влияние никотина, индекс массы тела, липиды в крови, глюкоза в крови и артериальное давление. Но с некоторыми переменами.
Несколько исходных показателей были переопределены для обеспечения соответствия новым клиническим рекомендациям или совместимости с новыми инструментами измерения. Для контроля работы сердечно-сосудистой системы людям в возрасте от двух лет и старше кардиологи рекомендуют:
- учитывать курение не только традиционных сигарет, но и вейпинг и пассивное курение;
- для контроля уровня липидов в крови измерять холестерин липопротеидов высокой плотности вместо общего холестерина;
- а также измерять гемоглобин A1c, поскольку это является ключевым показателем для оценки риска диабета 2 типа.