Что такое депрессия
Депрессия – это не просто плохое настроение. Заболевание существует в Международной классификации болезней и считается наиболее распространенным психическим расстройством в мире.
Читайте также: Какие лекарства против стресса выбрать: транквилизаторы, антидепрессанты или успокаивающие
Депрессию нельзя побороть, просто взяв себя в руки. Она может потребовать длительного лечения, но, к счастью, для этого есть эффективные методы.
Симптомы депрессии
Диагностируют депрессию в случаях, когда симптомы длятся более двух недель. Основные из них — подавленное настроение и отсутствие удовольствия от нравившихся вещей и событий.
- подавленное настроение и уныние;
- чувство беспомощности;
- низкая самооценка;
- плаксивость;
- чувство вины;
- чувство раздражения;
- отсутствие мотивации или интереса;
- проблемы с принятием решений;
- отсутствие удовольствия от жизни;
- чувство тревоги или беспокойства;
- мнения о суициде.
К физическим симптомам относят отсутствие либидо, запор, слабость, изменение аппетита или веса, изменение менструального цикла, нарушение сна, например трудности с засыпанием или ранние подъемы, непонятные боли в теле. Эти симптомы не проявляются сразу и одновременно.
Нужен врач
Если вы понимаете, что симптомы указывают на депрессию, обращайтесь за помощью к психотерапевту или психиатру. Они помогут определить его тяжесть и назначить лечение. В отличие от психологов, использующих только разговорную терапию, психотерапевты и психиатры могут назначать лекарство.
Лечение депрессии
Исследования показали, что начинать лечение средней и тяжелой депрессии наиболее эффективно с комбинированного лечения – антидепрессантов вместе с психотерапией. Но можно использовать их по отдельности. Легкую депрессию чаще лечат только психотерапией, но иногда могут прописывать таблетки.
При депрессии легкой и средней тяжести может оказаться полезным спорт. Лучше заниматься от трех до пяти раз в неделю и тратить по 45 – 60 минут на тренировку. Следует комбинировать аэробные упражнения – ходьбу, бег или велосипед – и силовые тренировки. Главное, чтобы упражнения нравились, тогда будет легче делать это регулярно.
Антидепрессанты в среднем нужно принимать от двух до четырех недель, чтобы начали действовать. Иногда полный эффект наблюдается только после 6 – 12 недель. Но если через четыре недели нет никакого заметного результата — лучше еще раз обратиться к врачу. Он может изменить план лечения: увеличить дозу, добавить дополнительное лекарство или изменить их.