Почему сны становятся ярче после отказа от кофе – объяснение ученых

Хотя научных доказательств этому немного, объяснение механизма дают исследования влияния кофе на сон, которые провели ученые из Института Эпплтона и Австралийского католического университета, пишет 24 Канал со ссылкой на The Independent.

Смотрите также Кофе снижает эффективность важных лекарств

Как кофе влияет на сон?

Кофеин является стимулятором, который блокирует действие аденозина – химического вещества, что накапливается в течение дня и помогает организму заснуть. В результате мы дольше чувствуем бодрость, но сон становится прерывистым, уменьшается продолжительность восстановительных фаз, особенно глубокого сна.

Когда человек уменьшает количество кофеина, организм пытается "наверстать" потерянный отдых. Сон становится более продолжительным и качественным, увеличивается продолжительность REM-фазы, 
– объяснили исследователи.

Справочно. REM-фаза отвечает за сновидения. В этот период мозг наиболее активен, сны приобретают выразительные детали, а мы чаще просыпаемся и лучше их запоминаем. Некоторые даже описывают их как "киношные".

Как долго длится эффект?

Впрочем, эффект ярких снов после отказа от кофе наблюдается не у всех и обычно длится недолго – несколько дней или недель. На него влияют индивидуальные особенности, режим сна, уровень стресса и даже генетика.

Исследователи при этом советует не отказываться от кофе полностью, а употреблять его в первой половине дня.

В то же время стоит избегать кофе, энергетиков или крепкого чая за 8 – 12 часов до сна – такой подход помогает уменьшить ночные пробуждения и позволяет телу естественно войти в фазу REM.

Что нужно знать о пользе кофе?

• Кофе может улучшить концентрацию, повысить энергию и потенциально замедлить старение клеток.
• Употребление черного кофе без сахара или молока является самым полезным выбором, ведь он содержит меньше калорий и жиров.