Об этом сообщает Headinsider.
Издание отмечает, что многие рекомендации для здорового сна имеют довольно расплывчатый характер и тяжелы даже для запоминания, не то что для соблюдения.
Поэтому мы хотим представить простую, как арифметика, и четкую, как армейский устав, формулу, которая поможет вам всегда качественно высыпаться и вставать утром в хорошем настроении.
Называется формула "10-3-2-1-0", а придумал ее тренер по фитнесу Крейг Баллантайн (Craig Ballantyne).
10 часов перед сном: никакого кофеина;
3 часа перед сном: никакой еды и алкоголя;
2 часа до сна: никакой работы;
1 час перед сном: никаких экранов;
0: количество нажатий на кнопку "Отложить" на будильнике по утрам.
Читайте также: Психологи объяснили, почему так важны разговоры перед сном
Эти рекомендации выглядят очень просто и вполне разумно. Автор методики утверждает, что с помощью его советов уже множество людей вернули себе нормальный сон ночью и стали гораздо более продуктивными днем.