• Коронавирус
  • Лечение
  • Медицина
  • Здоровая жизнь
  • Психология
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua
  • Больше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Экономика
  • Showbiz
  • Новости здоровья
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
  • Коронавирус
  • Лечение
  • Медицина
  • Здоровая жизнь
  • Психология
  • Дети
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua

Как безопасно тренироваться в жаркую погоду: советы Супрун

17 июня 2020 , 15:26 - Читати новину українською
Как тренироваться в жару
Как тренироваться в жару / Unsplah

Тренироваться в жару без надлежащей подготовки может быть опасно. Ведь очень легко перегреться, получить обезвоживание, мышечные судороги, тепловую травму или потерять сознание.

Супрун на своей странице в фейсбуке решила напомнить о том, как важно серьезно готовиться к спортивным мероприятиям, а особенно в такую жаркую погоду.

К теме Умерла спортсменка Екатерина Катющева, которой стало плохо во время ультрамарафона под Одессой

Недавно в Одесской области во время ультрамарафона исчезла спортсменка Екатерина Катющева. После 8 часов поисков ее нашли в 10 километрах до финиша – девушка получила тепловой удар, а потом переохлаждение. К сожалению, после госпитализации Екатерина умерла в результате инсульта.

Как отметила Супрун, даже опытные спортсмены не всегда застрахованы от всех рисков. Эта трагическая история демонстрирует, что "тщательная подготовка и понимание как заниматься спортом в жару крайне важна для каждого".

Как правильно тренироваться в жаркую погоду

  • Для тренировки выбирайте самую холодную часть дня. Так летом световой день длиннее, удобнее тренироваться утром или вечером. Никогда не тренируйтесь между 11 и 16 часами, ведь в это время температура самая высокая и достаточно высока даже в тени. Если на улице и в другое время очень жарко, лучше перенесите физическую активность в помещение.
  • Тщательно выбирайте место тренировки и маршрут пробежки. Автострады, городские улицы с асфальтированными либо бетонными дорожками и без тени – магнит для солнца. Поэтому не тренируйтесь в таких локациях в жаркую погоду, а лучше выбирайте парк, лес или сквер или такое место, где есть возможность спрятаться в тени. Если необходимо пробежать длинную дистанцию и асфальтированной улицы не избежать, то просмотрите свой маршрут и запланируйте "островки", в которых можно немного остыть.

Як бігати під час спеки та займатись спортом
Как заниматься спортом во время жары / Фото: Unsplash

  • Пейте достаточно воды и вовремя. Из-за жары, ветра и нехватки влажности на улице не всегда ощущается, как потеет тело. Зато у некоторых людей создается ложное впечатление, что если они не потеют, то им не нужно пить воду. Но это не так, поэтому очень легко перегреться и иметь обезвоживание. Перед выходом на тренировку выпейте стакан воды дома и обязательно возьмите с собой бутылку воды. Не забывайте пить ее каждые 20-30 минут во время тренировки. Также можно пить изотоники - они содержат электролиты, помогают восстановить водно-солевой баланс и обеспечивают дополнительную энергию.
  • Надевайте мало одежды. Во время жары одежда для тренировок должна быть легкой, светлого цвета и хорошо выводить влагу – с этим лучше всего справляются синтетические ткани. Одежда из хлопка или других натуральных задерживает влагу, поэтому не подходит для тренировок. Не забудьте о головном уборе, чтобы снизить риск теплового удара. Он тоже должен быть легким, удобным и желательно светлого цвета.
  • Используйте солнцезащитный крем. Солнцезащитным кремом летом нужно пользоваться всегда. Выбирайте крем со степенью защиты SPF-30 и выше и фильтрами лучей UVA и UVB. Его стоит наносить на все части тела – не пропускайте уши, шею и лицо.
  • Наращивайте интенсивность тренировок постепенно, пока адаптируетесь к жаре. За несколько недель организм адаптируется к новым погодным условиям, поэтому пока регулируйте интенсивность тренировок и их продолжительность. Можно разделить тренировку на короткие, но делать их чаще в наименее жаркое время, или пробегать дистанцию, которую запланировали, в более медленном темпе.
Из-за солнца, влаги и соли, которая выходит вместе с потом, на теле могут возникнуть раздражение, опрелости или сыпь. Уязвимые места: подмышки, пах, вдоль линии спортивного бюстгальтера у женщин и соски у мужчин. Чтобы этого избежать, перед тренировками обработайте опасные участки вазелином или мазью, которая для этого предназначена.
Автор: Анастасия Кушпит
Новости Здоровье Здоровье Спорт Профилактика заболеваний Лечение Ульяна Супрун Жара в Украине

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Новое исследование о последствиях COVID-19: психические расстройства, боль и усталость
      13 января , 23:07

      Новое исследование о последствиях COVID-19: психические расстройства, боль и усталость

    • Важнейшие открытия в медицине в 2020 году
      30 декабря 2020 , 18:05

      Важнейшие открытия в медицине в 2020 году

    • Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году
      29 декабря 2020 , 20:00

      Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году

    Последние Новости
    • Может ли какао помочь при ожирении

      Может ли какао помочь при ожирении

      18:46
    • Украинский бизнесмен из США пожертвует 4 миллиона долларов на новую детскую больницу во Львове

      Украинский бизнесмен из США пожертвует 4 миллиона долларов на новую детскую больницу во Львове

      18:13
    • Половина женщин в развивающихся странах не могут самостоятельно распоряжаться собственным телом

      Половина женщин в развивающихся странах не могут самостоятельно распоряжаться собственным телом

      17:59
    Больше новостей
    Публикации
    Важнейшие открытия в медицине в 2020 году
    30 декабря 2020 , 18:05

    Важнейшие открытия в медицине в 2020 году

    Едуард Хомченко
    Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году
    29 декабря 2020 , 20:00

    Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году

    Олександр Бевза
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Экономика
    • Showbiz
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук