Просыпайтесь рано
С помощью раннего подъема вы можете положительно повлиять на свою карьеру, даже если вы не занимаете высокий пост.
Недавние исследования показали, что сотрудники, которые рано приходят в офис, производят впечатление более трудолюбивых, по сравнению с теми, кто приходит позже.
Потягивайтесь, лежа в постели
Если вы сворачиваетесь клубочком и прячетесь под одеяло, услышав звонок будильника, вам стоит изменить свои привычки.
Первое, что нужно сделать после пробуждения – хорошенько потянуться. Тело и мозг взаимосвязаны, поэтому простые потягивания в постели придадут вам сил и бодрости.
Всегда застилайте кровать
Как объясняет в своей книге "Сила привычки" журналист Чарльз Дахигг, привычка застилать кровать – это прочная основа дня, на которую "нанизываются" все остальное. Дахигг пишет, что люди, которые придерживаются этого простого правила, "чувствуют себя благополучнее и лучше справляются со своим бюджетом".
Медитируйте
Как пишет буддийский учитель Этан Ничтерн в книге "Дорога домой", утренняя медитация – это источник концентрации на весь день. "Мы просыпаемся, переживая о том, как пройдет день, и медитация – это отличный способ успокоиться и привести голову в порядок".
Делайте зарядку
Для многих из нас подняться раньше 9 утра – это мука. Однако исследования показывают, что занятия спортом утром способствуют концентрации и повышают эффективность работы. С помощью тестов ученые доказали, что после 15 минут езды на велосипеде испытуемые лучше решали интеллектуальные задачи.
Завтракайте
Первый прием пищи запускает метаболизм и повышает уровень сахара в крови, помогает в работе в течение всего дня. Если вы пропустите завтрак, то, возможно, будете испытывать приступы раздражительности и столкнетесь с трудностями при концентрации внимания. Для легкого завтрака отлично подойдут богатая клетчаткой овсянка или белковый коктейль.
Визуализируйте будущий день
Представьте, как он пройдет. Ученые из Массачусетского технологического института проанализировали привычки наиболее результативных сотрудников кадрового агентства и обнаружили, что они постоянно представляли картины будущего.
Например, они могли попросить коллегу помочь разыграть предстоящий разговор, чтобы лучше к нему подготовиться. Сделайте это своей привычкой: описывайте в деталях, как пройдет ваш день, визуализируйте его.
Планируйте
Преодолейте желание сразу заглянуть в почтовый ящик и начните день с составления плана. Задайте себе вопрос: "День прошел хорошо, и я иду из офиса с чувством выполненного долга. Что для этого нужно сделать?".
Разбейте каждую цель на этапы, а затем расставьте приоритеты. Таким образом, вы будете точно знать, чем заняться в течение ближайших нескольких часов, и как достичь цели.
Начинайте с самого важного
Недавно психологи обнаружили такое явление как "усталость от принятия решений", которое объясняет, почему дела, требующие наибольшей сосредоточенности, следует решать утром.
Если коротко, то мы располагаем ограниченный запас психической энергии, которая расходуется, когда мы размышляем над тем, что надеть и что съесть на обед – салат или бутерброд. Чем больше решений принято, тем меньше сил остается на важные дела, например, на составление отчета по проекту.
Однако концепция "усталости от принятия решений" оказалась не такой простой. Если вы думаете, что ваши возможности в принятии решений ограничены, вы с большей вероятностью почувствуете себя истощенным в конце рабочего дня. Но, веря в свои силы, вы будете готовы справиться с любыми проблемами, которые возникнут на вашем пути.