7 неочевидних причин, що причиною зайвої ваги є гормональні порушення

24 липня 2024, 19:33
Читать новость на русском

Джерело:

Express

Постійні стреси та тривожність можуть спонукати нас до переїдання. Історія із "заїданням" стресу та емоцій погано впливає на наше здоров'я та об'єми талії. Іноді причиною зайвої ваги є гормональні порушення. На практиці це виглядає як замкнене коло: ми стресуємо – їмо, набираємо вагу – у нас не виходить, ми знову стресуємо і знову їмо.

Які гормони відповідають за вагу

Відомий засновник Інституту зниження ваги Dr Frank's Френк Джозеф назва 7 неочевидних ознак того, що причиною набору ваги є гормональний дисбаланс.

Дивіться також Заміна лише одного продукту в раціоні знижує ризик діабету на майже 30%

Попри традиційну увагу до змін гормонів щитоподібної залози, кортизолу, тестостерону й естрогену як до основних винуватців збільшення ваги, не береться до уваги гормональний дисбаланс, пов'язаний з GLP-1 і GIP.

GLP-1 і GIP – це гормони, що беруть участь у регулюванні відчуття голоду і забезпечують задоволення після їжі. Порушення цієї рівноваги може провокувати підвищений апетит і проблеми з набором ваги.

Вирішальне значення

Розуміння того, як працюють GLP-1 має вирішальне значення.

"Багато людей марно борються з набором ваги, тому що їхні гормони працюють проти них, а не тому, що у них немає сили волі", – стверджує Френк Джозеф.

Ознаки дисбалансу гормонів

  1. безпричинне збільшення ваги, особливо в ділянці живота, яке важко контролювати дієтою або спортом;
  2. постійне відчуття голоду і тяга до їжі, особливо до солодкого чи вуглеводів;
  3. відчуття втоми, низький рівень енергії, попри достатню кількість сну;
  4. часті зміни настрою, дратівливість, тривожність або депресія;
  5. проблеми зі сном, із засинанням, підтриманням сну або відсутність відчуття відпочинку;
  6. порушення менструального циклу;
  7. уповільнений метаболізм, що призводить до збільшення ваги без істотних змін у раціоні харчування або активності.

Як відновити гормональний фон

Не поспішайте купувати препарати для зниження ваги. Спершу дайте час своєму організму відновитись і допоможіть йому в цьому. Для цього можна звернутись до професіоналів за консультацією і почність з простих кроків, як от:

  • дотримуйтеся збалансованої дієти: у вашому раціоні має бути достатньо клітковини, нежирних білків та корисних жирів;
  • регулярно займайтеся спортом: підійдуть як аеробні, так і силові вправи. Фізична активність допоможе покращити обмін речовин і загальне самопочуття;
  • висипайтеся: сон життєво важливий, оскільки він відіграє ключову роль у регуляції гормонів;
  • контролюйте стрес: спробуйте медитації, йогу або вправи на глибоке дихання. Це чудові способи контролювати рівень кортизолу.