Як отримати достатньо вітаміну D, якщо постійно перебуваєте вдома
У зв'язку з пандемією коронавірусу, людство сидить вдома на карантині. Зима лише закінчилася й ось з'явилося весняне сонце, промінням якого можна насолодитися хіба що на балконі. І саме такі умови можуть суттєво понизити кількість вітаміну D в організмі.
Основне джерело вітаміну D – це сонячне світло, розповіла The Independent дієтологиня Раймона Ламберт.
Читайте також: 10 типів людей, які ризикують отримати дефіцит вітаміну D
Наш організм і так отримував мало вітаміну D впродовж осені та зими, але у зв'язку з пандемією, сонячних променів не вистачатиме ще щонайменше декілька місяців, що може погано вплинути на загальний стан здоров'я.
Вітамін D – це жиророзчинний вітамін, який є ключовим для підтримки мінералів, таких як кальцій і фосфор.
Чим корисний вітамін D?
За словами Ламберт, є чотири основні переваги вітаміну D:
- Він допомагає всмоктування кальцію та фосфору;
- Зміцнює кістки;
- Покращує розвиток і функції мозку;
- Нестача вітаміну D може привести до недуг, таких як рахіт у дітей та остеомаляція у дорослих.
Інші ознаки дефіциту вітаміну D можуть проявлятися у вигляді поганого настрою, постійного кашлю, застудних та сезонних захворювань, втоми, а також впливати на стан здоров'я кісток і зубів.
Експертка також зазначила, що "кожна людина унікальна, тому кількість вітаміну може відрізнятися через біологічну потребу тіла".
Вітамін D зміцнює кістки, проте його не можна вживати лише для профілактики / Фото: Unsplash
Як отримати вітамін D без сонця?
Для цього вам слід переглянути раціон та урізноманітнити його. Переконайтеся, що харчуєтеся правильними продуктами.
Основні джерела вітаміну D є у таких продуктах:
- Жирна риба, лосось, сардини;
- Апельсиновий сік;
- Злаки;
- Червоне м'ясо;
- Жовток;
- Твердий сир;
- Тофу.
Дієтологиня радить проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як вживати добавки з вітамінами. Ви можете зробити аналіз крові, щоб точно з'ясувати рівень вітаміну D в організмі.
Завжди намагайся з'їсти різноманітну, поживну їжу з вітаміном D, який містять продукти, такі як лосось, яйця та тофу. Але якщо ви сумніваєтеся в тому, чи достатньо цього в осінньо-зимовий період, відвідайте свого лікаря, щоб отримати пораду щодо добавок, аби ви могли залишатися здоровими,
– додала Ламберт.
Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.