Как получить достаточно витамина D, если постоянно находитесь дома
В связи с пандемией коронавируса, человечество сидит дома на карантине. Зима только закончилась и вот появилось весеннее солнце, лучами которого можно насладиться разве что на балконе. И именно такие условия могут существенно снизить количество витамина D в организме.
Основной источник витамина D – это солнечный свет, рассказала The Independent диетолог Раймона Ламберт.
Читайте также: 10 типов людей, которые рискуют получить дефицит витамина D
Наш организм и так получал мало витамина D в течение осени и зимы, но в связи с пандемией, солнечных лучей не будет хватать еще как минимум несколько месяцев, что может плохо повлиять на общее состояние здоровья.
Витамин D – это жирорастворимый витамин, который является ключевым для поддержания минералов, таких как кальций и фосфор.
Чем полезен витамин D?
По словам Ламберт, есть четыре основных преимущества витамина D:
- Он помогает всасыванию кальция и фосфора;
- Укрепляет кости;
- Улучшает развитие и функции мозга;
- Недостаток витамина D может привести к болезням, таким как рахит у детей и остеомаляция у взрослых.
Другие признаки дефицита витамина D могут проявляться в виде плохого настроения, постоянного кашля, простудных и сезонных заболеваний, усталости, а также влиять на состояние здоровья костей и зубов.
Эксперт также отметила, что "каждый человек уникален, поэтому количество витамина может отличаться из-за биологических потребностей тела".
Витамин D укрепляет кости, однако его нельзя употреблять только для профилактики / Фото: Unsplash
Как получить витамин D без солнца?
Для этого вам следует пересмотреть рацион и разнообразить его. Убедитесь, что питаетесь правильными продуктами.
Основные источники витамина D есть в таких продуктах:
- Жирная рыба, лосось, сардины;
- Апельсиновый сок;
- Злаки;
- Красное мясо;
- Желток;
- Твердый сыр;
- Тофу.
Диетолог советует проконсультироваться со своим врачом перед тем, как употреблять добавки с витаминами. Вы можете сделать анализ крови, чтобы точно выяснить уровень витамина D в организме.
Всегда старайся съесть разнообразную, питательную пищу с витамином D, который содержат такие продукты, как лосось, яйца и тофу. Но если вы сомневаетесь в том, достаточно ли этого в осенне-зимний период, посетите своего врача, чтобы получить совет относительно добавок, чтобы вы могли оставаться здоровыми,
– добавила Ламберт.
Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.