Руйнує чи зміцнює – вся правда про біг і здоров’я колін
- Біг не шкодить колінам, навпаки, хрящ стає щільнішим та стійкішим до пошкоджень завдяки правильному підходу.
- Травми виникають через різке підвищення навантаження або неправильну техніку, а не через біг сам по собі.
- Біг покращує мінеральну щільність кісток і знижує ризик артрозу, за умови поступового збільшення навантажень.
Багато людей вважає, що біг може зруйнувати коліна й неодмінно призведе до артрозу. Проте сучасна наука говорить протилежне: за умови правильного підходу біг не лише не шкодить суглобам, а навпаки – допомагає зберегти їх здоров’я на довгі роки.
Колінні суглоби створені для активного життя і здатні витримувати значні щоденні навантаження. Хрящ у суглобах не просто зношується з часом, а навпаки – оновлюється й зміцнюється під впливом фізичної активності, повідомляє 24 Канал з посиланням на Science Alert.
Також на тему Не лише сонце: поширений вірус може викликати рак шкіри
Біг не шкодить колінам
Згідно з дослідженнями, після пробіжки хрящ стає щільнішим і краще живиться, що робить його витривалішим та стійкішим до пошкоджень.
Статистика демонструє цікаву тенденцію: у бігунів хрящова тканина товстіша, ніж у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Біг сприяє також підвищенню мінеральної щільності кісток і знижує ризик артрозу.
Навіть люди похилого віку, які починають займатись інтенсивними тренуваннями, покращують функції суглобів без негативних наслідків. Біг – особливо при поступовому збільшенню навантажень – вважається безпечним для колін.
Корисні поради для здорових колін
- Починайте поступово: чергуйте ходьбу з короткими пробіжками, поступово збільшуючи дистанцію не більше, ніж на 1 – 2 км щотижня.
- Слідкуйте за харчуванням: ваш раціон має містити достатню кількість білків, вуглеводів, кальцію та вітаміну D для відновлення тканин.
- Обирайте м’які поверхні: біг по траві або ґрунту менше навантажує суглоби, ніж пробіжки по асфальту.
Чому все ж трапляються травми
Близько половини бігунів дійсно стикаються з травмами колін. Однак виною цьому не біг як такий, а різке підвищення навантаження, відсутність достатнього відпочинку чи неправильна техніка.
Біг – це не ворог, а потужний інструмент для зміцнення колінних суглобів. За умови зваженого підходу користь для серцево-судинної системи, обміну речовин та опорно-рухового апарату значно переважає можливі ризики. Починайте поступово, слухайте власне тіло – і ваші коліна будуть в безпеці.
Важливо! Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоровʼям, обов’язково зверніться до лікаря.