Що з'їсти ввечері: які продукти сприяють міцному сну
Джерело:
ScienceDirectЗрозуміло, що їсти на ніч надто жирну і важку їжу не варто. Також варто обмежити споживання солоної їжі, копченої чи гострої. Ця їжа сприятиме набрякам та відчуттям розбитості на ранок. Натомість є низка продуктів, яка не лише втамує голод, а й допоможе краще спати.
Згідно з нещодавнім дослідженням, опублікованим у журналі Sleep Medicine, чудово з цим упораються так звані кетогенні продукти.
Дивіться також Профілактика діабету, захворювань серця та печінки: чому потрібно їсти свіжий часник
Що їсти для міцного сну
Так, мова про перелік продуктів, які споживають люди, які дотримуються кето-дієти. Переважно це продукти, які містять багато жирів, мало вуглеводів і достатню кількість білків.
Це риба і морепродукти, м'ясо і птиця, некрохмалисті овочі, ягоди, яйця, молочні продукти з високим вмістом жиру, оливкова олія та інші олії, а також темний шоколад.
"Вживання таких продуктів перед сном може допомогти поліпшити сон, особливо тим, хто страждає на хронічні захворювання", – ідеться у дослідженні.
Деталі дослідження
Зауважимо, що дослідження проводили за участі людей з розсіяним склерозом, який є поширеним явищем і може значно погіршити загальну якість життя.
Тож, у ході дослідження було підтверджено, що вживання кето-продуктів може зменшити денну сонливість у людей з розсіяним склерозом та покращити загальну якість сну.
Також було виявлено користь кето-дієти у контексті покращення сну у людей з хронічними мігренями.
Однак, цей тип харчування має як переваги, так і недоліки і перш ніж почати харчуватись за цим принципом, слід проконсультуватис ь зі своїм лікарем.