Что съесть вечером: какие продукты способствуют крепкому сну
Источник:
ScienceDirectПонятно, что есть на ночь слишком жирную и тяжелую пищу не стоит. Также стоит ограничить потребление соленой пищи, копченой или острой. Эта пища будет способствовать отекам и ощущением разбитости на утро. Зато есть ряд продуктов, которые не только утолят голод, но и помогут лучше спать.
Согласно недавнему исследованию, опубликованным в журнале Sleep Medicine, прекрасно с этим справятся так называемые кетогенные продукты.
Смотрите также Профилактика диабета, заболеваний сердца и печени: почему нужно есть свежий чеснок
Что есть для крепкого сна
Так, речь о перечне продуктов, которые потребляют люди, которые придерживаются кето-диеты. Преимущественно это продукты, которые содержат много жиров, мало углеводов и достаточное количество белков.
Это рыба и морепродукты, мясо и птица, некрахмалистые овощи, ягоды, яйца, молочные продукты с высоким содержанием жира, оливковое масло и другие масла, а также темный шоколад.
"Употребление таких продуктов перед сном может помочь улучшить сон, особенно тем, кто страдает хроническими заболеваниями", – говорится в исследовании.
Детали исследования
Заметим, что исследование проводили с участием людей с рассеянным склерозом, который является распространенным явлением и может значительно ухудшить общее качество жизни.
Поэтому, в ходе исследования было подтверждено, что употребление кето-продуктов может уменьшить дневную сонливость у людей с рассеянным склерозом и улучшить общее качество сна.
Также была обнаружена польза кето-диеты в контексте улучшения сна у людей с хроническими мигренями.
Однако, этот тип питания имеет как преимущества, так и недостатки и прежде чем начать питаться по этому принципу, следует проконсультироваться со своим врачом.