Всё о крепатуре: почему болят мышцы после тренировки и что с этим делать
Каждый человек испытывал неприятные последствия слишком активной работы на даче или слишком интенсивных тренировок в спортзале. Это крепатура, которая может на несколько дней выбить человека из колеи.
Об этом в эксклюзивном комментарии Здоровью 24 рассказал Олег Малетич, врач ортопед-травматолог Медицинского центра "Медикавер".
Читайте также: Какая приятная процедура может заменить занятия в зале
Итак, крепатура – болезненные ощущения в мышцах после интенсивной физической работы.
Почему возникает мышечная крепатура?
Мышечная крепатура возникает после нерегулярной, внезапной, силовой нагрузки и сопровождается:
- выделением молочной кислоты, которая накапливается в мышцах во время занятия спортом;
- микротравмированием мышечных волокон, степень повреждения которых зависит от интенсивности и продолжительности тренировок.
Помогает ли крепатура росту мышц?
Что делать, чтобы снять/уменьшить болевые ощущения?
- Кинезиологическое тейпирование – метод быстрого и эффективного лечения, который помогает уменьшить усталость и боль в мышцах на 70-80%. Он стимулирует кровообращение, уменьшает отек. Мышечный тонус поддерживается на необходимом уровне, причем амплитуда движения абсолютно не ограничивается. Исключает возможность растяжений мышц.
Кинезиологическое тейпирование поможет снять болевые ощущения
- Ударно-волновая терапия стимулирует кровообращение, способствует ускорению заживления микротравмированных мышечных волокон и таким образом также помогает справиться с болями в мышцах.
- Регулярная дозированная физическая нагрузка. Для восстановления мышц Вам помогут йога, растяжка, пилатес.
- Пенный ролик для массажа. Такие упражнения стимулируют процесс обновления, улучшают гибкость мышц.
- Употребление еды после тренировки. Мышцам для восстановления нужен белок и медленные углеводы. Белок уменьшает воспаление, а углеводы дают энергию. Есть лучше через 40 минут – 80 минут после занятий.
- Примите ванну с солью.
- Достаточно спите. После больших нагрузок спать можно 8-10 часов. Проверка сердечного ритма утром после сна, поможет оценить процесс восстановления.
- Малоинтенсивные кардионагрузки. Они стимулируют кровообращение и лимфоток, улучшают работу мышц. Они уменьшают боль после силовых тренировок и увеличивают подвижность.
Должна ли крепатура сопровождать каждое силовое занятие спортом?
Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.