"Тихо, о таком не говорят": что испытывают люди, пережившие сексуальное насилие
Любое травматическое событие может повлиять на наше поведение, предпочтения и комфорт. Мы также можем испытывать множество чувств и эмоций, которые могут казаться "плохими" или слишком сложными.
Но что чувствует человек, столкнувшийся с сексуальным насилием? Об этом 24 Каналу рассказала Надежда Волченская, психотерапевт, сооснователь благотворительного фонда "Сильні".
Также на тему Переедание и стресс: как перестать "заедать" проблемы
Понимание этих сложных переживаний и чувств поможет человеку быстрее восстановиться после травмирующего события. А близким и родным – правильно поддержать близкого человека на пути восстановления.
Надежда Волченская
"Чем больше мы знаем о чем-то, тем больше шансов на преодоление стигматизации людей, переживших сексуальное насилие. Замечать и понимать чувства других людей – очень важный социальный навык. Он помогает нам сблизиться и жить вместе, в комфорте и согласии".
Мифы и реальность
Сексуальное насилие – это любые действия сексуального характера, совершенные одним человеком по отношению к другому, без осознанного согласия обеих сторон.
К такому виду насилия относится не только изнасилование, а также сексуальные пытки, физическое или вербальное унижение, принуждение к беременности, аборту, обнажение. Также увечье половых органов, принуждение к мастурбации или наблюдению за сексуальными действиями.
Неосведомленность – самый большой союзник ограниченности, непонимания и стигматизации. Опровергаем наиболее распространенные мифы по поводу сексуального насилия.
| Миф | Реальность |
| Это не может случиться со мной. | Любой человек, независимо от возраста, пола, вида, расы и социального статуса, может столкнуться с сексуальным насилием. |
| Большинство нападений совершено спонтанно, где-то в темном переулке и незнакомцем. | Очень часто лицо, подвергшееся насилию, знало обидчика и доверяло ему. Некоторые прибегают к длительным манипуляциям, чтобы заставить доверять и иметь авторитет в глазах человека, подвергшегося сексуальному насилию. |
| Это вина человека, который пережил сексуальное насилие, что он употреблял алкоголь или другие вещества. | Человек, переживший сексуальное насилие – никогда не виноват в совершенном преступлении, его предыдущие поступки и поведение не имеют значения. |
| Человек, переживший сексуальное насилие сам "просил этого" своим внешним видом или поведением. | "Нет" значит "нет". Не важен внешний вид, одежда или поведение человека. Если он не дал свое сознательное согласие на действия сексуального характера – они становятся насилием. |
| Сексуальное насилие не может совершаться супругами в отношении их партнеров. | Сексуальное насилие – преступление, независимо от вида отношений, в котором находятся люди. Нет оснований предполагать, что испытать сексуальное насилие со стороны супруга – менее травматично, чем от любого другого человека. |
| Если держаться безопасных мест и общаться с людьми, которым доверяешь, – угрозы существовать не может. | Если речь идет о сексуальном насилии, то есть пути уменьшения риска столкновения с ним. Но стоит отдавать себе отчет, что обезопаситься от него на 100 процентов невозможно. |
| Сексуальные импульсы и желание невозможно контролировать, поэтому обидчик не виноват. | Люди отличаются от других животных, между прочим наличием хорошо развитого когнитивного процесса – самоконтроля. Он позволяет контролировать свои импульсы и действия. Именно поэтому нельзя снимать с обидчика ответственность за совершенное преступление. |
Что чувствует человек
Надежда Волченская
“Переживание сексуального насилия в любой форме – травматическое событие. Это значит, что его последствия могут проявляться в необычных для человека мыслях, эмоциях и чувствах. Необычные переживания – не значит ненормальные. Следует помнить, что произошедшее с человеком ненормально, но его необычные чувства по отношению к этому событию абсолютно нормальны”.
Что обычно испытывают люди, пережившие сексуальное насилие:
Злость
Желание жестоко отомстить обидчику, нанести ему вред.
Отвращение, стыд
Ощущение себя "грязным", что теперь с вашим телом что-то не так.
Страх
Страх из-за:
- чувства отсутствия безопасности;
- того, что подумают люди;
- чувства, что никогда не станет лучше;
- возможных проблем со здоровьем.
Грусть, апатия
Усталость, нехватка энергии и надежды на светлое будущее, нет сил выполнять ежедневные задачи (работа, уборка, душ), все кажется бесполезным.
Шок, отстраненность
Отсутствие каких-либо эмоций. Мысли типа "Случилось ли это на самом деле?", "Почему я ничего не чувствую?" Кажется, будто события происходят с кем-то другим.
Вина
"Возможно, это произошло из-за меня. Если бы я не…"
Бессилие
Чувство потери контроля за собственной жизнью.
Тревога
Постоянная тревожность, плохой сон, изменения пищевого поведения, физические симптомы: тяжело дышать, головокружение, тошнота, боли в животе, напряжение в мышцах.
Преуменьшение, отрицание
"Может быть, это был просто неудачный сексуальный опыт?"
Одиночество
Человеку кажется, что он остался с этим наедине, что никто не понимает и не поможет.
Как себе помочь
Надежда Волченская
“Если вы испытали сексуальное насилие, помните: чтобы вы не чувствовали, это нормально. Все мысли, чувства и эмоции, возникающие в результате действий обидчика – весомы и имеют полное право на существование”.
Вот некоторые действия, которые могут помочь с переживанием травматического события:
Не изолироваться
Справляться с последствиями травматического события гораздо сложнее наедине. Доверьтесь близким друзьям и родным, которые могут вас поддержать. Поделитесь тяжелыми чувствами или мыслями с человеком, которому вы доверяете – это может облегчить состояние.
Обратиться за помощью к психологу
Если эмоции и чувства, которые вы испытываете, кажутся вам слишком сильными, если вам кажется, что это никогда не закончится и вы "на грани", обратитесь за профессиональной психологической помощью. Например, получить бесплатную и конфиденциальную помощь можно на сайте благотворительного фонда "Сильні".
Физическая активность
Известно, что физическая активность оказывает хорошее влияние на здоровье. Сделайте усилие и добавьте в режим свежий воздух и активность, которая вам нравится.
Также некоторые люди выбирают прохождение курсов самообороны – это может помочь избавиться от чувства злости, беспомощности или незащищенности после пережитого насилия.
Делать то, что любите
Заботьтесь о себе – стоит выделить время на то, что вам нравится. Любимые занятия могут снизить тревожность и улучшить настроение.
Возможно, это сериал, который вы давно хотели посмотреть, книга, которую стоит перечитать.
Заботиться о теле
Помните, что алкоголь и наркотические вещества – не решение. Они ухудшат ваше состояние и станут причиной задержки возвращения к обычной жизни.
Позаботьтесь о регулярном питании, которое отвечает вашим потребностям, и прислушайтесь к собственному телу – если болит голова, может, стоит прогуляться на свежем воздухе или прилечь? Болит живот – вы точно не голодны? Стоит ли продолжать тренировку, если у вас плохое самочувствие?