Топ-продукты, которые обеспечат крепкий сон

19 декабря 2016, 00:12

Источник:

ivona.bigmir.net

Не спешите покупать снотворные препараты, если вам трудно заснуть ночью. Ведь есть продукты питания, которые помогут лучше спать.

Грецкие орехи

Орехи – источник аминокислоты триптофан, которая нужна для производства серотонина и мелатонина, которые расслабляют ум, помогают регулировать "биологические часы" и способствуют организму на хороший сон.

Миндаль

Если вам трудно заснуть, то съешьте горстку миндаля. Этот орех богат магнием, который способствует расслаблению мышц, улучшению сна и помогает справиться с головными болями. Также исследователи отмечают, что белок, который есть в миндале помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время сна, препятствуя выделению адреналина.

Теплое молоко

По словам экспертов, стакан теплого молока перед сном может быть отличным успокоительным. Дело в том, что молочные продукты способствуют выработке серотонина в мозге, который в свою очередь навевает сонливость и способствует расслаблению организма.

Вишневый сок

Вишневый сок содержит мелатонин, который расслабляет тело и настраивает организм на сон. Исследователи из Университета Пенсильвании показали, что два стакана этого напитка в день увеличивают сон на 90 минут.