Топ-продукти, які забезпечать міцний сон

Грецькі горіхи

Горіхи – джерело амінокислоти триптофан, яка потрібна для виробництва серотоніна і мелатоніна, які розслаблюють розум, допомагають регулювати "біологічний годинник" і сприяють організм на хороший сон.

Мигдаль

Якщо вам важко заснути, то з’їжте жменьку мигдалю. Цей горіх багатий на магній, який сприяє розслабленню м'язів, поліпшенню сну і допомагає впоратися з головними болями. Також дослідники зазначають, що білок, який є у мигдалі допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові під час сну, перешкоджаючи виділенню адреналіну.

Тепле молоко

За словами експертів, склянка теплого молока перед сном може бути чудовим заспокійливим. Справа в тому, що молочні продукти сприяють виробленню серотоніну в мозку, який в свою чергу навіває сонливість і сприяє розслабленню організму.

Вишневий сік

Вишневий сік також містить мелатонін, що розслаблює тіло і налаштовує організм на сон. Дослідники з Університету Пенсильванії показали, що дві склянки цього напою в день збільшують сон на 90 хвилин.

Читайте також: Що їсти взимку, аби не хворіти: поради експертів