Как стресс влияет на пищеварение: последствия, которые могут значительно ухудшить здоровье

19 декабря 2021, 13:08

Источник:

Anywell

Стресс, тревожность, гиперзанятость и нагрузка, в частности, чрезмерная физическая активность оказывают однозначное негативное влияние на пищеварение.

Как стресс влияет на процессы пищеварения

Консультант по питанию Анастасия Голобородько объяснила, что в ответ на стресс активируются симпатическая нервная система и гормоны головного мозга.

К теме Чем тревога отличается от стресса и как ее побороть

Во-первых, надпочечники выбрасывают в кровь адреналин и кортизол, а гормоны влияют на состояние микрофлоры.

Однако для здоровья кишечника важен не один пробиотик, а именно разнообразие микрофлоры. Поэтому важно нормализовать питание в целом.

Анастасия Голобородько – нутрициолог

“У здоровых людей бактериологическое разнообразие существенно больше, во время стресса, будет меняться. Интересно, что кишечник продолжает функционировать, даже если отсутствует связь с головным и спинным мозгом. Кишечник сам регулирует ответ на протяжении всей ЖКТ – от пищевода и до прямой кишки”.

Во-вторых, нарушается работа пищеварительного тракта.

Пищеварение – сложный процесс, для его регуляции существует отдельная нейронная сеть. Анастасия Голобородько отметила, что пищеварительная нервная система отвечает:

за механическое перемешивание пищи,
координирует сокращение круговой мускулатуры и всех сфинктеров в кишечнике с тем, чтобы обеспечивать поступательное продвижение пищи.
поддерживает разную биохимическую среду и уровень кислотности внутри каждой отдельной секции пищеварительного тракта, обеспечивая ферментам необходимые условия для их работы.

Анастасия Голобородько – нутрициолог

“Проще говоря, трубка от полости рта до заднего прохода – это пищеварительный тракт. Внутри есть сфинктеры, кольца, клапаны, которые пропускают пищевой комок и корректируют работу органов. Стресс влияет на перистальтику и работу, а значит нет корректной работы, усвоения”.

Как следствие, движение стенок кишечника нарушается, пища надолго задерживается, недостаточно расщепляется, сокращается секреция пищеварительных ферментов. Получаем мальнутрицию от неусвоения.

Мальнутриция – что это?

Мальнутриция – это состояние, которое является следствием нарушения поступления или усвоения пищевых веществ, что приводит к уменьшению доли безжировой ткани и клеток, нарушению физических и когнитивных функций, а также ухудшению течения заболевания.

Что происходит с организмом

Проницаемость слизистой повышается, и она пропускает элементы, которые в норме не должны попадать в кровоток.

Часто снижается уровень IgA = организм подвержен воздействию вирусов и бактерий = слизистые оболочки ЖКТ повреждаются = развивается воспаление.

Нарушается обмен веществ.

Эзофагит, изжога, гастрит, колит, синдром раздраженного кишечника, застой желчи, вздутие.

Тонкий кишечник начинает усиленно поглощать воду и электролиты, особенно натрий. Часто получаем увеличение грибов, которые есть у всех, но в этом случае микрофлора подавляется.

Что делать, чтобы уменьшить влияние стресса на процессы пищеварения

Есть без гаджетов.
Выделить 20 минут на завтрак, обед и ужин.
Подумать заранее о наполнении вашей тарелки (еда должна быть питательной, разнообразной).
Попытайтесь медитировать и выполнять дыхательные практики.
Йога и другие немедикаментозные техники работы со стрессом, которые предполагают подвижность.