Шесть необычных способов для похудения во сне
Крепкий сон – один из наиболее простых и эффективных методов борьбы с лишними килограммами.
На эффективность похудения во время сна больше всего влияет именно подготовка ко сну. Чтобы повысить шансы на похудение следует придерживаться следующих простых привычек, пишет Woman's Health.
Молочные продукты
Перед сном полезно выпивать стакан молока, греческий йогурт или даже протеиновый коктейль. В молоке содержится белок казеин, который в течение ночи будет питать мышцы аминокислотами.
Таким образом, во время сна будет наращиваться мышечная масса, улучшаться метаболизм и сжигаться больше калорий.
Температура в комнате
Чтобы крепко заснуть, спальня должна быть достаточно прохладной. Исследования показывают, что, когда люди спят при температуре 19 градусов, белый жир накапливает энергию, превращается в бурый жир, который ее тратит.
Читайте также: Как высыпаться даже во времена аномальной жары: полезные советы
Книги
В течение 30 минут или часа перед сном полезно заниматься приятной, расслабляющей деятельностью. Например, читать интересную книгу. Такая деятельность настраивает на крепкий и спокойный сон.
Освещение
Яркий свет подавляет синтез мелатонина, что ведет к нарушениям сна. Не пользуйтесь перед сном смартфонами, выключайте телевизор и начинайте приглушать свет в комнате вместе с заходом солнца. Одно из Оксфордских исследований показало, что женщины, которые спали в темных комнатах, были на 21% меньше склонны к полноте, чем женщины, комната которых хоть немного освещалась.
Читайте также: Как легко проснуться утром: эффективные советы
Йога
Полезно устраивать перед сном сеанс йоги. Можно даже прямо в постели. В то время как интенсивные тренировки возбуждают организм и оттягивают момент засыпания, йога или другой легкий релакс снижает напряжение и подготавливает тело ко сну.
Не забывайте глубоко дышать, делая медленные вдохи носом и выдохи ртом.
Алкоголь
Даже если вам кажется, что бокал красного вина поможет быстрее заснуть, не пейте его. Спиртное, выпитое перед сном, ухудшает качество сна во второй половине ночи, делает сон беспокойным и фрагментированным.
Так происходит потому, что переработка сахара организмом не позволяет телу расслабиться.
Крепкий сон является залогом не только здоровья и хорошего самочувствия, но и похудения. Согласно исследованиям, даже при равных условиях питания люди, которые спали по 8,5 часов в сутки, сожгли вдвое больше жира, чем люди, которые спали по 5,5 часов.