Сердечно-сосудистые заболевания: почему возникают и как избежать

Проблемы с сердцем и сосудами чаще всего возникают из-за пренебрежения здоровым образом жизни, информирует 24 Канал. Какие факторы увеличивают риск сердечно-сосудистых болезней? Как с ними бороться и благодаря чему можно увеличить продолжительность жизни?

Читайте также Все о высоком давлении и как с ним бороться

24 Канал совместно с партнером – фармацевтической компанией "Дарница" решил ответить на эти и другие часто задаваемые вопросы украинцев. А поможет нам в этом семейный врач Виолетта Лийка.

Высокое давление

Высокое кровяное давление или артериальная гипертензия – это хроническое заболевание, которое без контроля и лечения может вызвать сердечный приступ, инсульт, болезни сердца, сосудов и почек. Человек часто не чувствует повышения давления, в этом и состоит коварство болезни. Ведь в перспективе даже незначительное увеличение цифр на тонометре может быть связано с уменьшением ожидаемой продолжительности жизни.

Следует знать! В Украине, как и в Европе, нормальным считается давление до 130/85 мм рт.ст., а высоким нормальным до 140/90 мм рт.ст. В то же время Американское общество кардиологов определило другие цифры нормального давления – до 120 и 80 мм рт. ст.

В настоящее время в Украине врач устанавливает диагноз "артериальная гипертензия", если у человека артериальное давление выше или равно 140 и/или 90 мм рт. ст.

Что делать, чтобы давление было в норме:

• сократить потребление соли до 5 граммов в день (чуть меньше чайной ложки);
• соблюдать здоровое питание;
• отказаться от курения;
• не злоупотреблять алкоголем;
• быть физически активными минимум 30 минут в день (быстрая ходьба тоже подойдет).

Питание

Часто развитие болезней сердца и сосудов связано с плохим питанием – избытком соли, сахара и вредных жиров. Транс- и насыщенные жиры увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Они повышают в крови уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), то есть "плохого" холестерина, который может оседать на стенках сосудов.

Одной из лучших схем питания для здоровья сердца врачи признают средиземноморскую. Это план, основанный на кухне стран, расположенных у Средиземного моря. Он состоит из овощей, фруктов, мяса, рыбы, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов и семян, а также оливкового масла.

Также, чтобы предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы, следует вести активный образ жизни и не пренебрегать ежедневными физическими нагрузками.

Курение

Курение вредит почти всем органам и системам тела. Оно вызывает рак, болезни сердца и сосудов, инсульт, диабет и хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ). Это происходит из-за веществ, содержащихся в сигаретах.

Так что нужно как можно скорее отказаться от этой вредной привычки. В этом могут помочь современные методы (лекарства, консультации со специалистами, приложения на смартфоне и психотерапия), значительно повышающие эффективность борьбы с зависимостью.

Высокий уровень глюкозы в крови

Чрезмерное употребление сахара имеет серьезные последствия не только для веса, но и для общего здоровья, особенно из-за риска возникновения хронических заболеваний, таких как диабет. Люди, страдающие этим заболеванием, имеют в 2 – 3 раза выше риск сердечных приступов и инсультов. В целом угроза летальных исходов для людей с диабетом минимум вдвое выше, чем для лиц того же возраста без этой болезни.

Поэтому важно избегать продуктов, содержащих добавленный сахар в больших количествах. В частности, речь идет о сладких газированных напитках, кондитерских изделиях и других сладостях. Такой подход поможет поддерживать нормальный уровень сахара в организме и снизить риск хронических заболеваний.

Загрязнение воздуха

Плохие экологические условия также оказывают негативное влияние на здоровье людей. В частности, с загрязненным воздухом связывают сердечно-сосудистые заболевания, инсульты, хроническую обструктивную болезнь легких, рак и другие респираторные заболевания.

Загрязненный воздух может вызвать ряд заболеваний / Фото Pexels

Также следует придерживаться ряда рекомендаций:

• по возможности держать окна закрытыми, а во время жары включать кондиционер или вентилятор;
• приобрести воздухоочиститель: он, конечно, не избавит от всех вредных веществ, но существенно уменьшит их количество;
• своевременно менять фильтры в кондиционерах и воздухоочистителях;
• регулярно проводить влажную уборку в доме.

Нарушение работы почек

Нарушения функций почек играют немаловажную роль как фактор риска для развития сердечно-сосудистых осложнений. Болезни сердца лежат в основе наиболее распространенных причин смерти среди пациентов, находящихся на гемодиализе.

Когда почки не способны выполнять свои функции, гормональная система, отвечающая за регулирование АД, вынуждена работать активнее с целью обеспечения оптимального кровоснабжения в этот орган. Это может привести к увеличению риска сердечных заболеваний, поскольку сердце должно функционировать в условиях повышенной нагрузки.

Употребление алкоголя

Безопасной дозы алкоголя нет. Его употребление оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, поскольку приводит к повышению кровяного давления. К тому же может увеличиваться уровень "плохого холестерина" в организме. Это способствует формированию атеросклеротических бляшек – основной причины ишемического инсульта.

Низкая физическая активность

Каждый день наша сердечная мышца работает без перерыва, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию крови во всем теле. Но, как и любой мышечный орган, сердце нуждается в укреплении и тренировке. Это поможет ему работать эффективно и снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Физическая активность очень важна для здоровья / Фото Pexels

По информации Всемирной организации здравоохранения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний требует физической активности продолжительностью не менее 150 минут в течение недели. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, рекомендуется вводить новые привычки и постепенно увеличивать время нагрузок. Первым шагом могут быть прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка и использование лестницы вместо лифта.

Практикуя эти изменения в поведении и заботясь о своем организме, можно улучшить не только качество жизни, но и ее продолжительность. Никогда не поздно начать менять свои привычки. Это поможет сохранить работоспособность сердца на долгое время и избежать многих болезней и проблем.