По словам эксперта, проблемы со сном есть у каждого третьего, пишет The Guardian.
Несколько лет назад Вайзман занялся исследованиями образа жизни людей, которые крепко спят и утром чувствуют себя бодрыми.
Избегать яркого света
За два часа до сна не рекомендуется пользоваться компьютерами, смартфонами, планшетами и другими гаджетами, ведь они излучают свет, который негативно влияет на выработку гормона мелатонина. При необходимости использования устройств, рекомендуется максимально снизить яркость экрана.
Купание
Прием ванны или душа повышает температуру тела, но когда человек завершает купание — температура падает, из-за чего мозг получает сигнал о готовности ко сну и начинает вырабатывать мелатонин.
Без алкоголя
Бытует мнение, что небольшое количество алкоголя на ночь поможет заснуть, однако на самом деле это вызывает беспокойство, нарушение сна, кошмары и даже храп. Поэтому, не рекомендуется употреблять алкоголь за несколько часов до сна.
Умственная деятельность
Человек засыпает быстрее, когда морально устает. Поэтому рекомендуется проводить умственные упражнения, например, считать в обратном порядке.
Список дел
Довольно часто людям не дают уснуть будущие дела и желание ничего не забыть. В таком случае, стоит положить возле кровати блокнот и записывать все мысли и задачи.
Соответствующая музыка
Эксперт советует найти для себя музыку, под которую будет легко заснуть. Со временем мозг начнет ассоциировать композиции со сном, поэтому бессонница больше не будет беспокоить.
Не лежать бессмысленно
Если человек просыпается среди ночи и не может заснуть дольше, чем двадцать минут, то стоит встать с кровати и отвлечься. Можно почитать или решить какие-то головоломки, но при этом следует избегать яркого света и гаджетов.
Сегментированный сон
Исследования показывают, что много людей не могут спать в течение всей ночи. В таком случае психолог рекомендует попробовать двухфазный сон, который имеет в виду пробуждение через каждые четыре часа. Час без сна между фазами можно потратить на учебу, чтение или общение.
Читайте также: Десять продуктов для хорошего здоровья зимой