5 простых изменений в образе жизни, которые помогут укрепить иммунитет

Простудой называют вирусные инфекционные заболевания верхних дыхательных путей – они поражают, горло нос, пазухи и трахею, сообщает 24 Канал.

Также на тему Секреты крепкого иммунитета осенью: что стоит добавить в свой рацион

Что же такое простуда

Простуду вызывают более 200 типов вирусов. Самый распространенный вариант – риновирус. Взрослые имеют простуду в среднем до четырех раз в год, а маленькие дети – более четырех раз в год. Все потому, что детский организм впервые сталкивается с различными возбудителями и еще не успел выработать к ним устойчивость.

Симптомы простуды:

• насморк, заложенность носа;
• боль в горле;
• кашель;
• чихание;
• слабость, сонливость;
• головная боль и боль в мышцах;
• повышение температуры тела в целом до 38,5 градусов по Цельсию.

Простуду вызывает более 200 вирусов / Фото Pexels

К сожалению, полностью защититься от простуд невозможно. Острые респираторные инфекции – это часть нашей жизни. Хорошая новость в том, что можно обеспечить иммунной системе условия для эффективной работы, чтобы болеть реже и с более легкими симптомами.

Почему осенью и зимой люди больше сталкиваются с простудой

Пожалуй, ни для кого не секрет, что вспышки простудных заболеваний чаще случаются осенью и зимой, то есть в холодное время года. Все потому, что наш организм не успевает адаптироваться к резкой смене погоды и температур. Однако погоду нельзя считать единственным фактором увеличения количества заболеваний.

В холодное время года включают отопление – воздух становится сухим. Это повреждает слизистые оболочки дыхательных путей и позволяет вирусам легче проникать в организм человека. В холодном и сухом воздухе вирусы прекрасно чувствуют себя и дольше живут, это тоже облегчает распространение заболеваний.

Также из-за холода осенью и зимой люди чаще остаются в зданиях, а для встречи скорее выберут кафе, чем прогулку в парке. То есть находятся ближе друг к другу в помещении, которое плохо проветривается – идеальная среда для вирусов.

Простуда, или ОРВИ, передается от человека к человеку. Чем выше скученность, тем больше людей может заболеть. С этим связан рост количества людей с симптомами простуды осенью, ведь дети приходят в садик и школу после каникул, а взрослые возвращаются на работу после отпусков, где есть скопление людей.

Что может помочь не заболеть

Главную роль играют факторы образа жизни и соблюдение правил гигиены.

Соблюдение гигиены. Из-за пандемии теперь все знают, что простое механическое удаление патогенов водой с мылом уже эффективно снижает риски заболеваний. Поэтому рекомендуем:

1. Мыть руки с мылом в течение 20 секунд как можно чаще. По меньшей мере каждый раз, когда возвращаетесь с улицы, и перед потреблением пищи.
2. Прикрывать рот и нос во время чихания и кашля платком или локтем.
3. Обеспечивать чистоту ранок, порезов и других поверхностных травм.
4. Не трогать раны, заживающие, во избежание распространения инфекции.

Вакцинация. На сегодня это единственный способ защиты от инфекций с по-настоящему подтвержденной высокой эффективностью. Безусловно, вакцинация может быть отложена или отменена, если есть противопоказания, однако прививки рекомендованы подавляющему большинству детей и взрослых.

Соблюдение гигиены помогает не заболеть простудой / Фото Pexels

Грипп и COVID-19 чаще протекают тяжелее, чем простая простуда. Прививки помогут снизить вероятность заболевания, облегчат симптомы болезни и позволит избежать осложнений.

Отказ от вредных привычек. Курение нарушает баланс иммунных реакций и способствует развитию хронического воспалительного процесса. Это снижает способность организма сопротивляться инфекциям. Кроме того, курение связывают с повышенным риском развития аутоиммунных заболеваний.

Вредит и чрезмерное употребление алкоголя, которое подавляет активность иммунной защиты. Тогда как влияние небольших доз спиртного на иммунитет, по-прежнему, исследуется.

Поддержание физической активности. Интенсивные физические нагрузки могут иметь угнетающее действие на некоторые иммунные функции. В то же время умеренная физическая активность может улучшать функционирование иммунной системы. Это связано не только с потенциальным снижением массы тела, но и с общим противовоспалительным эффектом упражнений.

Сбалансированное питание. Как и для любой другой системы организма, для иммунитета важно поступление витаминов, микроэлементов и питательных веществ. Кроме того, если иммунная система активирована (например, в период болезни), она также нуждается в дополнительной поддержке. Недоедание снижает эффективность защиты организма. Такой же эффект имеет недостаточное поступление в организм отдельных элементов (цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты, витаминов А, В6, С, Е и D).

Большинство из этих веществ можно легко получить с пищей, если иметь сбалансированное и разнообразное питание. Труднее всего поддерживать достаточный уровень витамина D, поскольку он синтезируется кожей под действием ультрафиолетового излучения, а с октября по апрель в большинстве областей Украины мало солнечных дней. К тому же теперь ученые не рекомендуют использовать кожу, как источник этого элемента из-за вредного воздействия солнца, которое ускоряет старение и может вызвать онкологические заболевания.

К слову, 82% населения Украины имеет дефицит витамина D. Поэтому большинству людей нужно принимать витамин D в добавках. К ним относится ВИТАГАМА® D3, которая содержит до 2000 МЕ этого витамина, что позволяет быстро преодолеть дефицит и поддержать иммунитет в борьбе с простудами.

Как ВИТАГАМА® D3 поддерживает иммунитет: смотреть видео