Почему возникает хроническая усталость и как ее побороть

18 ноября 2022, 07:53

Источник:

Cleveland Clinic

Каждый иногда чувствует усталость, но у всех она проявляется по-разному. Когда человек говорит, что устал, он может испытывать целый спектр различных симптомов.

Все эти ощущения достаточно субъективны и трудно поддаются измерению. Поэтому не так-то просто однозначно определить, что вызывает усталость и как с ней бороться.

Также на тему: Назвали орех, эффективно восстанавливающий сосуды

Почему появляется повышенная утомляемость

Наиболее распространенными причинами считаются:

вредные привычки – чрезмерное употребление алкоголя, несбалансированное питание и сидячий образ жизни;
различные заболевания, например, болезни сердца и легких, рак, аутоиммунные заболевания;
нарушение сна;
прием некоторых препаратов, в том числе антигистаминных и средств от давления;
дефициты витаминов и минералов, особенно железа, витаминов D и B12;
гормональные нарушения и проблемы с тяжестью.

Как преодолеть хроническую усталость

Но если повышенная утомляемость не вызвана заболеванием или приемом препаратов, будет полезно изменить образ жизни.

Соблюдать здоровое и сбалансированное питание, чтобы избегать дефицитов необходимых микроэлементов.
Восстановите режим сна и отдыха. В идеале ложиться спать и вставать в одно и то же время. При этом продолжительность сна может быть разной. Не нужно спать ровно восемь часов, лучше найти свое удобное время.
Не употреблять табак и алкоголь.
Регулярно снимайте стресс. Для этого подойдут йога, медитации, беседы с психологом, умеренные физические упражнения или другие комфортные практики.
Поддерживать здоровый вес и заниматься спортом.

Если изменение жизни не помогает, а беспричинная усталость сохраняется длительно и мешает повседневной деятельности, нелишним будет обратиться к врачу.