Почему мы набираем вес, не меняя рацион: 5 скрытых причин

Если человеку кажется, что он ест совсем немного, а цифра на весах продолжает увеличиваться – этому может быть несколько причин, информирует 24 Канал. В материале разберем основные из них и объясним пути преодоления.

Также на тему 5 простых изменений в образе жизни, которые помогут укрепить иммунитет

Лишний вес и ожирение: что это такое

Для начала проясним, что понимают под термином “лишний вес”. Универсальным инструментом скрининга избыточного веса и ожирения считается индекс массы тела (ИМТ). Этот метод неидеален и у него есть свои погрешности, но в целом он позволяет ориентироваться между нормой и тем, что выходит за ее пределы.

ИМТ рассчитывается так: массу тела (в килограммах) нужно разделить на рост (в метрах) в квадрате.

ИМТ в пределах от 18 до 24,9 для большинства взрослых означает нормальный вес, 25 – 29,9 – свидетельствует об избыточной массе тела, а ИМТ 30 и более – считается ожирением.

Разберем основные факторы, которые приводят к избыточному весу при соблюдении нормы калорий.

Отсутствие физической активности

Если человек не менял рацион, но начал набирать вес, скорее всего у него изменилось количество физической активности и он потребляет больше калорий, чем тратит.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем людям иметь 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности. Но это не значит, что каждый должен бегать по утрам или таскать гантели, чтобы оставаться здоровым и поддерживать форму.

Физической активностью считается любое движение: игра в мяч с ребенком, быстрая прогулка или просто подъем по лестнице. Проблема в том, что люди в целом ведут сидячий образ жизни. Поэтому для достижения заветных 150 минут большинству все же нужны какие-то занятия.

Поэтому стоит подумать, как изменилась активность в последнее время, и попробовать ее вернуть или найти какое-то новое занятие, которое будет нравиться, например быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы или катание на коньках.

Наследственность

Исследования показывают, что влияние генов на ИМТ у большинства людей составляет 40 – 70%. Если кто-то из родителей имеет ожирение, риск в течение жизни набрать лишних килограммов увеличивается в 3 – 4 раза по сравнению с теми людьми, чьи мама с папой поддерживают здоровый вес. Если ребенок рос в семье, где у обоих родителей был избыточный вес или ожирение, то вероятность лишних килограммов у него повышается до 10 раз.

Ожирение может передаться по наследству / Фото Pexels

Несмотря на то, что науке удалось выделить много генетических ошибок, которые могут быть причастны к развитию ожирения, делать генетические тесты всем людям с избыточной массой тела, как и раньше, плохая идея. Во-первых, это дорого, а во-вторых, бесполезно. Ведь подобные генетические мутации случаются крайне редко.

Эндокринологические проблемы

Щитовидная железа вырабатывает два гормона – Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин). Если их в организме слишком много, такое состояние называют гипертиреозом, а если мало – гипотиреозом.

Именно гипотиреоз часто становится причиной лишних килограммов. Его признаки:

• увеличение веса;
• повышенный аппетит;
• чувство холода;
• мышечная слабость;
• усталость;
• бледная кожа;
• боль в суставах и мышцах;
• хриплый голос;
• пониженное потоотделение.

Если человек заметил у себя эти проблемы – рекомендуем обратиться к врачу, который проведет точную диагностику и предложит варианты лечения.

Редкие заболевания

Гипоталамическое ожирение – это синдром, который развивается из-за повреждения гипоталамуса. Причиной может быть перенесенная операция, опухоль или травма. В результате у человека теряется контроль над количеством съеденного, затраты энергии снижаются и возникает ожирение.

Синдром или болезнь Кушинга характеризуется избытком глюкокортикоидных гормонов. А именно их длительным поступлением в организм извне или высокой концентрации в крови из-за выработки опухолями надпочечников (синдром Кушинга) или гипофиза (болезнь Кушинга).

Дефицит гормона роста. Причиной может быть опухоль гипофиза или последствия ее лечения. Самая характерная черта дефицита гормона роста у детей – низкий рост. Если заболевание развивается во взрослом возрасте, снижается мышечная масса тела, минеральная плотность костной ткани и увеличивается количество жира в организме.

Нехватка витамина D

Статистика показывает, что люди с избыточным весом или ожирением чаще сталкиваются с дефицитом витамина D3 по сравнению с теми, у кого масса тела находится в пределах нормы. Этот факт побудил некоторых ученых рассмотреть возможность того, что пониженный уровень этого витамина также может способствовать набору веса.

Нехватка витамина D может привести к набору веса / Фото Pexels

Поддержку этой идее нашли некоторые исследования. Например, в одном из экспериментов женщинам ежедневно давали 1000 МЕ витамина D3 или плацебо в течение 12 недель. В результате участницы, которые принимали витамин D3, в среднем потеряли на 2,7 килограмма больше, чем женщины в контрольной группе, где средняя потеря составила около полкилограмма.

Также другая группа исследователей обнаружила связь между недостатком витамина D и повышенным риском развития абдоминального (в области живота) ожирения среди мужчин.

Поэтому, чтобы уменьшить риск непонятного набора веса, стоит контролировать уровень этого важного витамина. Но, к сожалению, это сделать не просто, ведь он вырабатывается под действием ультрафиолетового излучения, которого особенно не хватает в холодное время года. Поэтому большинству украинцев нужно принимать добавки этого витамина. В этом поможет ВИТАГАМА® D3. Эта диетическая добавка поможет восстановить запасы этого сверхважного витамина и поддержать вес в пределах нормы.

Почему стоит принимать витамин D: смотреть видео