Кардио и силовые упражнения: в чем разница

Аэробные упражнения или кардио упражнения очень полезны для сердца и сосудов, ведь в них используется такой источник энергии, как кислород, передает "Живи активно".

Читайте также: Как правильно совместить кардио и силовые тренировки

Кардио упражнения: бег на длинные дистанции, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или занятия на велотренажере, аэробика.

Польза кардио упражнений:
- повышают общую выносливость организма;
- предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
- помогают очистить организм от шлаков.

Силовые упражнения – это кратковременные интенсивные тренировки (8-12 секунд), во время которых организм испытывает нехватку кислорода, поэтому упражнения выполняются за счет запасов энергии в мышцах.

Анаэробные (силовые) нагрузки – это: тяжелая атлетика, спринтерский бег (до 30 секунд), поднятие большого веса с короткими подходами, быстрое преодоление крутых подъемов, интервальные тренировки, изометрические упражнения и любая другая активность, сопряженная с быстрыми и интенсивными физическими нагрузками.

Польза силовых упражнений:
- укрепляют мускулатуру;
- улучшают функции сердца и легких;
- способствуют выведению токсинов;
- увеличивают выносливость организма.

Специалисты рекомендуют сочетать эти виды упражнений. Можно делать в течение 20 минут кардио упражнения и в течение 10 минут – силовые. Такие тренировки желательно делать не менее 5 раз в неделю. Как совмещать спорт с работой правильно – читайте по ссылке.

Больше новостей, касающихся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в сфере медицины и многое другое – читайте в разделе Здоровье.