Как укрепить иммунитет в период межсезонья: советы врача

Эффективные способы укрепления здоровья и защиты организма от вирусов помогут хорошо укрепить иммунитет в осеннюю пору.

Читайте также: Как повысить уровень гемоглобина в крови: топ-7 продуктов

Если спросить обычного человека о методах, которые помогают ей поднять иммунитет, то первое, что приходит на ум – это употребление витаминов. Препараты помогают насытить организм необходимыми веществами, однако есть и другие способы укрепления здоровья, которыми стоит пользоваться каждый день.

А это, как утверждает доцент кафедры детских инфекционных болезней и детской иммунологии НМАПО имени П. Шупика Федор Лапий, здоровое питание, сон и физическая активность.

Когда в организм попадает любой вирус или бактерия, иммунитет учится с ним бороться, затем запоминает его и в следующий раз уже имеет эффективную стратегию для преодоления,
– уверяет он.

Сбалансированное питание для повышения иммунитета

Укрепление иммунитета: здоровое сбалансированное питание

Первым шагом к укреплению иммунитета является налаживание правильного питания. Когда организм человека получает все питательные вещества из продуктов, он себя не только держит в отличной форме, но и закаляется для борьбы с вирусами.

Народные методы: быть или не быть?

По народным представлениям, ежедневное употребление чеснока и лука может спасти иммунитет в межсезонье. Однако врачи-иммунологи уверяют, что такие методы помогают уже при самом заболевании, так как чеснок действует на организм как природный антибиотик. Но на иммунитет он существенно не влияет.

Читайте также: Профилактика гриппа и простуды: что делать, когда все вокруг болеют

Зато медик советует: в рационе каждого украинца должны быть овощи, фрукты, злаки, молочные продукты и мясо. Именно эти продукты содержат те вещества, которые крайне необходимы человеку ежедневно. Также весомую роль играет водный баланс организма.

Воды желательно пить побольше, но насильно этого делать не надо. Желательно сократить употребление сахара, соли, алкоголя и трансжиров,
– объяснил Федор Лапий.

Как поднять иммунитет осенью: что нужно есть каждый день – смотрите видео

Для укрепления иммунитета также советуют увеличить количество цитрусовых, потреблять грецкие орехи (не больше, чем помещается на ладони), изюм или виноград, сок рябины. Эти продукты действуют на организм как иммуностимуляторы. Кроме этого, такое же свойство имеет мед.

Как здоровый сон влияет на иммунитет?

Укрепление иммунитета: действенные советы

Кроме сбалансированного питания, важную роль играет отдых. Каждый человек должен спать по меньшей мере 7 – 8 часов. Желательно иметь определенный график – засыпать и просыпаться в тот же час. В таком случае организм будет работать, как часы, а иммунитет не будет давать слабинку.

Известный врач Евгений Комаровский также советует перед сном проветривать комнату и увлажнять помещение.

Не стоит перегреваться и загромождать комнату различными накопителями пыли. Температура и влажность в помещении должны быть оптимальными, прохладными и жаркими,
– утверждает Евгений Комаровский в видеоуроках.

Физическая нагрузка

Не зря в пословице говорят: "Движение – это жизнь". Именно физическая активность в течение дня помогает укрепить иммунитет. При этом, чем больше человек двигается – тем лучше для здоровья.

По словам Федора Лапия, не важно, каким именно спортом занимается человек: он бегает, ездит на велосипеде или просто много ходит – активный образ жизни положительно влияет на иммунитет. Активную нагрузку очень полезно давать после просыпания – делать утреннюю разминку или бегать.

Читайте также: Какие вакцины против гриппа в Украине и какая стоимость

Интересно, что даже заболевания могут принести пользу организму, ведь у человека вырабатываются защитные механизмы, способные в дальнейшем преодолеть такую же угрозу.

Иммунитету необходимы нагрузки. Так же, как мышцы тренируются от физических нагрузок, иммунитет тренируется от контактов с микроорганизмами,
– утверждает он.

Несмотря на эти советы врач-иммунолог предостерегает: все нужно делать в меру. Ведь чрезмерное потребление, хоть и полезных продуктов, которые должны укрепить иммунитет, может навредить. В частности, привести к аллергической реакции. Поэтому для укрепления иммунитета следует подходить с здравомыслием.

Даже простуды могут быть полезными организму, ведь у человека вырабатываются защитные механизмы

Больше новостей, касающихся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в сфере медицины и многое другое – читайте в разделе Здоровье.