Как снять боль в шее: шесть простых упражнений
Для того, чтобы облегчить боль и напряжение в мышцах шеи, необходимо выполнять упражнения. Некоторые из них очень простые, но в то же время очень эффективны.
Если интенсивная боль беспокоит вас в течение долгого времени, следует обратиться к врачу. Однако если проблема только возникла, решить ее можно с помощью простых упражнений, пишет портал Care2.
Вращение головой
Начинайте вращение головой из левого уха в направлении левого плеча, осторожно опускайте подбородок к груди, затем идите к правому уху и правому плечу. Сделайте паузу и повторите упражнение в другую сторону. Если ощущается резкая боль, прекратите повороты.
Читайте также: Как бороться со стрессом: советы врачей
Поза саранчи
Часто боль в шее вызывает неправильная осанка. Поза саранчи прекрасно корректирует осанку и позволяет укрепить мышцы спины и шеи.
Для выполнения упражнения лягте на живот, вытяните прямо руки и ноги. Сделайте глубокий вдох и поднимите ноги вверх, задействовав мышцы ягодиц. На выдохе соедините руки за спиной и поднимите голову. Удерживайте такое положение в течение минуты.
Поза ребенка
Такая поза позволяет шеи отдохнуть от напряжения. Опуститесь на колени, сядьте ягодицами на пятки, выровняйте спину, вытяните руки вверх и медленно наклоняйтесь вперед, пока голова не окажется на полу, а живот – на бедрах.
Поза собаки
Эта поза позволяет сделать растяжку шеи, укрепить мышцы спины и плечи. Встаньте на четвереньки, ладони поставьте на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы также должны быть на ширине плеч. Затем прогнитесь в пояснице, оттолкнитесь руками от пола и поднимите ягодицы. Выпрямите руки, шею и спину в одну ровную линию.
Удерживайте позицию столько, сколько вам комфортно.
Наклоны в стороны
Прекрасная растяжка шеи, которую можно делать где угодно. Сядьте или встаньте прямо, смотрите вперед. Медленно поверните голову вправо, перемещая свой взгляд на правую стену. Задержите положение на пять секунд. Затем вернитесь в положение лицом вперед и повторите поворот влево.
Читайте также: 8 продуктов, которые сохраняют молодость и красоту
Затем наклоните голову влево, направляясь левым ухом к левому плечу, задержите положение на 5-10 секунд. Затем повторите наклон в правую сторону.
Наклоны вверх и вниз
Сядьте или встаньте прямо, смотрите вперед. Медленно опустите подбородок вниз и задержите положение на пять секунд. Вернитесь в нейтральное положение, после чего наклоните голову назад, в сторону спины. Сосчитайте до пяти и вернитесь в нейтральное положение.
Повторяйте упражнение пять раз.