Как побороть бессонницу – советы эксперта
Бессонница может привести к действительно серьезным последствиям — от снижения работоспособности до аварий и развития сильной депрессии.
Как побороть этот недуг рассказал кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов, информирует Дождь.
Бессонницу разделяют на 2 типа: острую и хроническую. Первую обычно вызывает стрессовая ситуация, и она обычно проходит сама после того, как проблема решается. Людям, с этой проблемой достаточно выпить успокоительных препаратов, чтобы вернуться к обычному режиму сна.
Проблемы пациентов с хроническим недосыпанием лечить гораздо сложнее. Усложняется проблема еще и тем, что люди перед обращением к врачу терпят эту проблему годами.
Читайте также: Заботятся ли украинцы о своем сне?
Также существуют так называемые "классические" причины, вызывающие бессонницу. Это стресс, избыток кофеина в рационе и гиперактивность.
Быстрее уснуть помогает так называемая гигиена сна: не занимайтесь в постели ничем, кроме, собственно, сна и секса. Это включает, в частности, и запрет на просмотр ленты соцсетей.
Кроме того, чтобы усилить эту гигиену сна, следует создать комфортную обстановку в спальне — можно приглушить свет, свести к минимуму шум, выключить мобильный телефон и тому подобное.
Кстати, ученые отмечают, голубой свет экранов негативно влияет на выработку мелатонина — гормона-регулятора суточных ритмов организма.