Как начать питаться правильно: 8 простых и легких способов

Портал Lifehacker предлагает 9 способов, которые помогут вам питаться правильно без особых усилий.

Замените большие тарелки меньшими

Исследования показали, что если накладывать еду на меньшую тарелку, то порция будет тоже меньше. Например, если вы будете пользоваться тарелкой диаметром 25 см, а не 30 см, то за год съедите на 22% меньше пищи.

Носите с собой бутылку воды

Мы часто не задумываемся, что именно пьем, чтобы утолить жажду. А если под рукой всегда будет простая негазированная вода – вы будете пить именно ее, а не вредные газированные или сладкие напитки.

Читайте также: Почему украинцы боятся готовить качественную и вкусную пищу: мнение известного кулинара

Замените широкие стаканы узкими

Со стаканами действует тот же принцип, что и с тарелками. Если использовать высокие и узкие стаканы, то вам будет казаться, что жидкости в нем больше. Даже если в коротком и широком стакане будет столько же жидкости. Этот трюк прекрасно подойдет для того, кто пытается уменьшить размеры выпитого алкоголя или газировки.

Выбирайте яркие тарелки

Лучше использовать яркие тарелки, цвет которых контрастирует с цветом еды. Согласно исследованиям, если на тарелку класть пищу того же цвета – то вы положите большую порцию. Поэтому стоит пользоваться тарелками синего и зеленого цвета, например, для макарон или картофеля. А вот использовать их для овощных салатов или зелени – не рекомендуется.

Держите полезные продукты рядом

Когда вы спешите, то обычно хватаете первое, что попадается под руку. Потому стоит об этом подумать и подготовить полезные перекусы – орехи, фрукты, йогурт – и держать их на видном месте. Например, на полке в холодильнике, которая на уровне ваших глаз.

Читайте также: Врачи назвали самые опасные перекусы

Прячьте вредную пищу

Вредную и жирную пищу следует держать в закрытом виде, например, в непрозрачных контейнерах или фольге. А вот полезную, наоборот, следует держать в открытом виде. Таким образом, когда вы откроете дверцу своего холодильника, то скорее всего схватите яблоко, чем будете доставать из фольги жареное мясо.

Пользуйтесь правилом "половины тарелки"

Половину тарелки должны занимать овощи или фрукты, а вот мясо, гарниры и все остальное – должны занимать другую.

Читайте также: 5 "вредных" продуктов, которые на самом деле очень полезны для организма

Ходите по супермаркету "правильно"

Супермаркет стоит обходить по внешнему периметру, так, как правильно размещена полезная пища – фрукты, овощи, молочные продукты и т. Если вы будете избегать центральных полок, то есть большая вероятность, что не возьмете чипсы.