Почему мы забываем сны и как их научиться запоминать

Большинство из нас запоминает сны дважды – трижды в неделю. Но есть люди, которые утверждают, что им вообще не снится ничего. Но ученые выяснили, что это не так, просто некоторые люди не могут их вспомнить после пробуждения.

Также на тему Как алкоголь влияет на сон: новое открытие

Сон не монолитный: заснуть – это не то же, что выключить компьютер на ночь. Сон разделен на циклы, а внутри каждого цикла сменяется несколько фаз сна. Условно можно разделить их на фазы медленного сна (non-REM) и быстрого (REM). Большинство снов возникают в фазу быстрого сна – мозг, кстати, в это время ведет себя так, будто мы не спим. Сны в медленную фазу менее детальные и сюжетные, и запоминаются они хуже.

Один цикл сна занимает 90 – 120 минут, а за ночь мы проходим через 4 – 5 таких циклов – если, обычно, спим 8 часов. В первую половину ночи преобладает медленная фаза сна, а во вторую - быстрая, поэтому, как правило, мы видим более яркие и длительные сны уже ближе к утру.

Почему сны трудно запомнить

Гипотеза № 1: вы получаете недостаточно REM-сна

Если вы постоянно недосыпаете, период REM-сна сокращается – как и возможность посмотреть яркие и запоминающиеся сны,. А если вы к тому же просыпаетесь по будильнику и чувствуете себя так, как будто вообще не спали, возможно, вы просыпаетесь в медленную фазу сна. Получается, перед тем, как проснуться, снов вы не видели, а с предыдущего цикла вспомнить их будет уже проблематично.

Некоторые препараты могут подавлять REM-сон. В частности антидепрессанты задерживают начало фазы быстрого сна или сокращают ее продолжительность. Кстати, подобный эффект имеет алкоголь – как минимум пока не пройдет опьянение.

Гипотеза №2: во время сна нейроны активно забывают информацию

В одном исследовании выяснили, что во время REM-сна происходит активное забывание ненужной информации. Это необходимо, чтобы не перегрузить мозг лишней информацией и запомнить важную.

Этим занимаются специальные клетки со сложным названием – МСН-нейроны. Они участвуют в синтезе гормона, который контролирует сон и аппетит. Ночью они имеют преимущественное действие на гиппокамп, участвующий в формировании воспоминаний.

Гипотеза № 3: гиппокамп просыпается чуть позже вас

Вы, наверняка, слышали, что дельфины могут спать "половиной мозга" – поочередно правым и левым полушарием – это позволяет им оставаться во время сна в сознании и не тонуть. Возможно, у людей разные участки мозга также могут засыпать в разное время.

Исследование показало, что гиппокамп, вероятно, отходит ко сну одним из последних. Всю ночь он активно формирует воспоминания о событиях дня и посылает их в кору мозга. Ученые предположили, что если гиппокамп "засыпает" позже, то и просыпаться может с небольшой задержкой – получается, когда мы просыпаемся, существует небольшое "окно", когда гиппокамп еще "не проснулся" и не может записать наше и так воспоминание о сновидениях.

Гипотеза №4: структура сна не подходит для хранения

В отличие от воспоминаний о реальных событиях, сны часто нелинейны и не поддаются никакой логике – наша память не предназначена для хранения такой фантасмагории. Кроме того, иногда сны могут вообще не иметь никакого сюжета и быть набором случайных мыслей и картинок.

Такое постоянно случается с нами и в течение дня, когда мы делаем автоматические действия и витаем в это время в облаках, например, пока чистим зубы. Часто этот поток мыслей просто не заслуживает запоминания, поэтому мозг и не пытается.

Как запоминать сны

Первым делом нужно обеспечить все для полноценного сна в целом и REM-сна в частности. Для этого нужно высыпаться, избегать алкоголя как минимум перед сном и стараться просыпаться в быструю фазу сна. Для этого существуют специальные устройства, которые определяют, когда вы находитесь в нужной фазе сна, и будят вас в это время.

Если сон не успел ускользнуть, когда вы только проснулись, скорее запишите его или расскажите кому-то – это поможет сохранить как можно больше деталей воспоминания. Можете даже завести дневник снов и перечитывать сны через какое-то время – будет весело, обещаем.