За сколько времени формируется полезная привычка и как это ускорить

Правило 21 дня не работает

Правило 21 дня – выдумка психокибернетики, в которой пластический хирург Макс Вилль рассказал о своих наблюдениях за пациентами. Он писал, что всем его клиентам, в среднем, хватало 3 недель, чтобы привыкнуть к своей новой внешности.

Также на тему Можно ли по почерку определить, насколько умный человек

Экспериментов для проверки этого утверждения он не проводил, зато привел много примеров из жизни. Например, по его мнению, человек за 21 день привыкает к новому дому или меняет свои убеждения.

Профессор калифорнийского института психологии Колин Камерер объясняет широкое распространение этой идеи ее привлекательностью: всего 3 недели, и ты уже якобы не сможешь представить жизнь без пятидесяти отжиманий ежедневно. Такой срок еще и мотивирует людей: это не целый год, чтобы устать от самой мысли, сколько придется стараться, но и не 3 дня, чтобы сразу понять, что это так не работает.

Сколько нужно времени на формирование привычки

На самом деле у каждого человека свой темп и срок выработки привычки. Это подтверждает исследование 2009 года, которое полностью опровергло правило 21 дня. Исследователи выяснили, что привычки развиваются от 18 до 254 дней, а участники эксперимента рассказали, что в среднем им понадобилось около 66 дней, чтобы привыкнуть к новому действию.

Они имели задание съедать один фрукт в обед, выпивать бутылку воды за обедом и бегать по 15 минут перед ужином. Отмечается, что на успешное формирование привычки сильно влияла автоматизация процесса: обязательно ежедневное повторение действий, а также сложность занятия. Одно дело – выпивать стакан свежего сока на завтрак, а другое – ежедневно после работы куда-то ехать, чтобы попотеть на тренировке.

Как сформировать полезную привычку

Если кто-то из вас сейчас в процессе выработки какой-то привычки, то мы имеем для вас лайфхаки от ученых, которые помогут вам достичь намеченных целей, если процесс затянется более чем на 21 день.

Во-первых, надо следить за прогрессом, хвалить себя, а лучше даже придумать какую-то небольшую награду. Важно не откладывать награду на потом, а поощрять себя сразу, иначе мозг не поймет, за что вы сделали себе приятное.

Во-вторых, создавайте поведенческие ассоциации с другими привычными занятиями. Например, если ходить в зал после работы, то мозг свяжет одно занятие с другим, и привычка сформируется быстрее.