Как помочь организму после бессонной ночи

2 августа 2024, 11:06
Читати новину українською
Автор: Александр Бевза

Источник:

Sleep Foundation

Современный образ жизни часто приводит к дефициту сна, который мы накапливаем, жертвуя часами отдыха ради работы, интернет-серфинга или общения. Это приводит к ухудшению самочувствия, снижению концентрации и повышенной раздражительности. Со временем такой режим может способствовать развитию хронических заболеваний.

Исследование показало, что после 10 дней недосыпания работа головного мозга не может полностью нормализоваться даже через неделю.

Также на тему Нашли простой способ улучшить сон

Как восстановиться после недосыпания

  1. Для компенсации недостатка сна полезно высыпаться в выходные дни. Хотя не совсем ясно, помогает ли это полностью "рассчитаться" с недосыпом, исследование с участием 43 тысяч человек показало, что такой подход может снизить риск смертности и способствовать нормализации обмена веществ.
  2. Кратковременный дневной сон продолжительностью от 10 до 20 минут может помочь оставаться бодрым в течение дня, улучшить память и умственные способности.
  3. При недосыпании важно следить за уровнем гидратации, потому что недостаток сна может привести к обезвоживанию, а это негативно влияет на все системы организма. Употребление достаточного количества жидкости поможет чувствовать себя лучше.
  4. Правильное питание также играет ключевую роль, поскольку недосыпание часто приводит к ухудшению диеты и увеличению потребления вредных продуктов. Здоровое питание поможет минимизировать возможный вред.
  5. Проведение времени на свежем воздухе помогает восстановить циркадные ритмы и улучшить качество ночного сна.
  6. Кофе может временно помочь сохранить бодрость, но не заменит полноценного восстановления сна.

Как наладить сон

Выспаться только на выходных и несколько раз вздремнуть во время перерыва на работе может оказаться недостаточно, чтобы "оплатить долг перед сном". Для восстановления может потребоваться время. Важно проследить, чтобы в будущем эффекты недосыпания не накапливались. Для этого:

  • Соблюдение четкого расписания сна и постепенное изменение его при необходимости.
  • Создание ритуала отхода ко сну, включая уменьшение освещения и отказ от электронных устройств за полчаса до сна.
  • Поддержка активного образа жизни в течение дня, избежание кофеина перед сном и сокращение времени, проведенного перед экранами вечером.
  • Оптимизация условий в спальне для комфортного сна, включая температуру, уровень шума и света, а также комфорт кровати.