Как укрепить иммунитет и защититься от болезней зимой: действенные советы

В иммунную систему входят различные органы, ткани и отдельные клетки, которые вместе работают как слаженный механизм, чтобы не пустить в организм заболевания. 24 Канал предлагает разобраться, как нам удается защищаться от патогенов.

Также на тему Какой иммунитет против коронавируса более эффективен: после болезни или после вакцинации

Как работает иммунитет

Патогенные микроорганизмы практически везде: в песочнице, на игрушках, дверных ручках, компьютерной клавиатуре, купюрах и монетах, продуктах, которые мы покупаем, на руках людей, с которыми мы контактируем, и даже на наших ладонях. Они только и ждут, чтобы попасть в наш организм. Среди такого огромного количества окружающих нас микроорганизмов человек не смог бы выжить без иммунитета. Он защищает от угроз и обеспечивает здоровье внутренней среды.

Почему же у каждого разный иммунитет? А все потому, что с течением времени эта принципиальная для организма система растет и развивается. Сам процесс не имеет четкого плана, поэтому иммунитет формируется с учетом потребностей и жизненных обстоятельств конкретного человека на каждом отдельном этапе его жизни. И, наконец, возникает такая защитная система, которая лучше всего подходит именно своему владельцу.

Иммунитет формируется с учетом потребностей человека / Фото Shutterstock

Наша иммунная система не является каким-то отдельным органом. Она состоит из разных систем, работающих в гармонии друг с другом: тимус (железа иммунной защиты), селезенка, глоточные миндалины, огромное количество лимфоузлов, а также костный мозг.

Кроме этого, в состав иммунной системы входят многие типы разных клеток и множество других "помощников", таких, как антитела, медиаторы (осуществляют передачу нервного импульса), немало разновидностей белков, а также бактерии, живущие на поверхности нашей кожи, слизистых оболочках и в кишечнике.

По своей природе иммунная система является слаженной командой, работающей на уничтожение патогенов, попадающих в организм.

Как помочь иммунитету

Но даже такая сложная система, как иммунная, к сожалению, не может на все 100% защитить человека от угроз. Но хорошая новость состоит в том, что можно обеспечить ей условия для эффективной работы. Врач-педиатр Татьяна Дзюба поделилась простыми советами, которые помогут иммунитету лучше защищаться от возбудителей болезней.

Соблюдение гигиены

Важность гигиены человечество стало лучше понимать еще со средневековья, а со стартом пандемии COVID-19 эта важность усилилась. Простое механическое удаление патогенов водой с мылом снижает их количество на теле и поверхностях. Поэтому:

• Мойте руки с мылом перед приготовлением пищи и после посещения туалета.
• Прикрывайте рот и нос во время чихания и кашля платком или локтем.
• Обеспечьте чистоту ран, порезов и других поверхностных травм.
• Не трогайте заживающие раны и не выдавливайте прыщи, чтобы избежать распространения инфекции.

Вакцинация

В настоящее время это важный способ защиты от инфекций с подтвержденной высокой эффективностью. Прививка рекомендована большинству детей и взрослых.

Вакцинация – единственный способ защититься от инфекций / Фото 24 Канал

Когда в обществе вакцинировано 90% или более людей, иммунитет, образованный вакцинацией, останавливает распространение болезни. Если процент меньше, то инфекция может мутировать и тогда даже вакцинированные лишатся защиты.

Также коллективный иммунитет защищает младенцев, невакцинированных людей или лиц с ослабленной иммунной системой, которых нельзя прививать.

Отказ от курения

Курение нарушает баланс иммунных реакций и снижает способность сопротивляться инфекциям. Кроме того, курение связывают с повышенным риском развития других заболеваний как ХОБЛ (хроническое обструктивное заболевание легких), эмфизема, атеросклероз, онкология.

Ограничение употребления алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя угнетает активность иммунной защиты. В то же время, влияние небольших доз спиртного на иммунитет до сих пор обсуждается среди экспертов.

Поддержание оптимальной массы тела

Избыточная масса тела оказывает влияние на другие органы и ткани. Ожирение оказывает негативное влияние на защиту против инфекций и потенцирует развитие других заболеваний органов и систем человека. В то же время и слишком низкая масса тела также влечет за собой сниженную способность организма защищаться от патогенов.

Поддержка физической активности

Известно, что интенсивные физические нагрузки могут оказывать угнетающее действие на некоторые иммунные функции. В то же время умеренная физическая активность может улучшать функционирование иммунной системы. Это связано не только с потенциальным снижением массы тела, но и с лучшей оксигенацией тканей, тренировкой сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Физическая активность улучшает иммунитет / Фото Shutterstock

Сбалансированное питание

Как и для любой другой системы организма, для иммунитета важно поступление витаминов, микроэлементов и питательных веществ с пищей. В период болезни иммунная система нуждается в дополнительной поддержке.

Читайте также Почему зимой мы чаще болеем: новое объяснение

Неправильное питание снижает эффективность защиты организма. Такой же эффект оказывает недостаточное поступление в организм отдельных элементов. В частности, витаминов С, D3 и цинка, которые врачи часто назначают пациентам для поддержания иммунитета.

Витамин С – мощный антиоксидант с выраженными противовоспалительными свойствами. Он оказывает противовирусный эффект, в частности, на вирус гриппа, подавляя его размножение.

Витамин D3 – ранее был известен преимущественно благодаря своему влиянию на костный гомеостаз (способность биологических систем поддерживать относительно постоянный состав и свойства) и усвоение кальция. Последние же открытия все больше подчеркивают его особенное значение для нормальной работы иммунной системы.

Цинк – неотделимая часть структуры и функций многих биологических ферментов. Как известно, он проявляет мощную антиоксидантную активность в нескольких системах органов, включая легкие.

Поэтому, если вы питаетесь едой с недостаточным количеством этих элементов, обратите внимание на диетические добавки в форме легко усваиваемых шипучек. Все эти три вещества вместе содержат витаминный комплекс ПАМП от компании "Фармак", поэтому вам не нужно покупать три разных средства*.

Стресс и сон

Хронический стресс повышает уровень гормонов надпочечников, нарушающих взаимодействие между компонентами иммунной системы и активность отдельных компонентов, снижая ее защитные свойства.

Подобное действие оказывает и сокращение времени сна. Человеку нужно спать 7–9 часов в сутки, чтобы иммунная система могла сохранять свои защитные функции в норме.

Поэтому, чтобы снизить риск заболевания, обратите внимание в первую очередь на здоровый образ жизни. Он очень необходим для нормального функционирования иммунной системы, работающей на защите нашего здоровья.

*Реклама диетической добавки.
Не является лекарственным средством.
Декларация о соответствии продукции ПАМП требованиям украинского законодательства в области пищевых продуктов от 16.11.2021.
Производитель: Новелти Фарма ГДД СА, Швейцария/Novelty Pharma GDD SA, Switzerland для АО "Фармак". Наименование и местонахождение оператора рынка: АО "Фармак", 04080, г. Киев, ул. Кирилловская, 63. Промокод УКР/ПРОМО/01/2023/ДД/ПАМП/ППР/001