Утренние привычки, которые помогут снизить давление

К счастью, артериальное давление можно контролировать, изменив образ жизни. Об этом сообщает Livestrong.com.

Смотрите также Нет, не курение: врач назвал привычку номер 1, от которой нужно избавиться людям с высоким давлением

Утренние привычки, которые помогают контролировать кровяное давление

• Ограничение потребления кофеина

Утренняя чашка кофе может привести к нездоровому повышению артериального давления. Особенно, если человек выпивает несколько чашек кофе за раз.

2 – 4 чашки кофе (примерно 200 – 300 миллиграммов кофеина) обычно повышают артериальное давление примерно на 8 миллиметров ртутного столба систолического давления (то есть верхнего значения) и на 6 миллиметров ртутного столба диастолического давления (то есть нижнего значения).

Употребляйте кофе без кофеина. А если очень хочется взбодриться, отложите его на потом и ограничьтесь одной чашкой.

• Сбалансированный завтрак

Исследования показывают, что пропуск завтрака связан с гипертонией у взрослых. И важно не только то, когда человек ест, но и то, что он ест.

Добавьте в свой рацион фрукты и орехи. Во-первых, орехи богаты омега-3 и полезные жиры. Всего одна чашка орехов (например, грецких, миндаля или фундука) ежедневно связаны со снижением систолического артериального давления до 8 миллиметров ртутного столба

Кроме того, такие фрукты, как киви, бананы и апельсины, тоже связаны с более низким артериальным давлением.

• Отказ от сахара

Частое потребление сахара тоже может повлиять на кровяное давление. Кроме того, высокий уровень сахара в крови связан с атеросклерозом, что приводит к повышению жесткости артерий и, в конце концов, к повышению артериального давления.

Чтобы предотвратить это, ограничьте количество добавленного сахара, которое вы едите и пьете ежедневно.

Натуральные сахара во фруктах и овощах не повышают кровяное давление. Поэтому смело наполняйте свою тарелку этими питательными продуктами.

• Занятия спортом

Хотя интенсивная тренировка на короткое время повышает показатели артериального давления, утренние упражнения – отличный способ поддержать здоровое артериальное давление в целом.

Доказано, что 2,5 часа аэробных упражнений средней интенсивности, или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности, или силовые тренировки в течение 90 – 150 минут еженедельно могут снизить артериальное давление на 5 миллиметров ртутного столба

• Медитация

Расслабление, особенно в начале дня, может снизить на уровень артериального давления. Этого можно достичь с помощью практики медитации.

По данным Медицинской системы Мэрилендского университета, в ходе исследований было обнаружено, что у людей с легкой гипертонией, которые практикуют медитацию, снижается систолическое и диастолическое артериальное давление.

Вероятно, это потому, что организм во время расслабления вырабатывает больше оксида азота, который помогает расширить кровеносные сосуды, тем самым снижая артериальное давление.

Короткі дні та похмура погода за вікном можуть вплинути на наше самопочуття. Відтак вітамін D стає надійним союзником у боротьбі за хороше самопочуття та енергію в осінній сезон. З Вітагама D₃ кожен день стане сонячним!

*Перед вживанням дієтичної добавки варто проконсультуватися з лікарем.