Как поднять уровень железа: 4 важных фактора и перечень продуктов, которые значительно ускорят процесс

17 сентября 2023, 19:10

Источник:

nhsinform

Анемия – довольно распространенная болезнь, несмотря на то, что человечество имеет хороший доступ к разнообразию рациона, многие до сих пор имеют низкий уровень железа в крови. А это провоцирует множество отрицательных последствий для здоровья.

Итак, если вы сейчас на пути преодоления анемии. Заметим, что лучше определить это лабораторно вместе с семейным врачом. Он поможет скорректировать питание и может назначить дополнительный прием железа в добавках. Но здесь важно знать несколько нюансов, о которых мы вам расскажем.

Итак, какие витамины и минералы нужно попить, что улучшить усвояемость железа в крови:

Цинк – минерал, который действительно уникален, он участвует в метаболизме железа. Если в организме не хватает цинка, то уровень железа не будет повышаться. При этом магний, медь и само железо ухудшают всасывание цинка.
Медь – также влияет на усвояемость железа, даже часто разные виды анемии указывают на дефицит меди в редко диагностируемом организме. Дефицит меди может быть одной из причин ранней седины, поэтому если заметили у себя увеличение количества седых волос, а также дефицит железа, возможно вашему организму не хватает именно меди.
Марганец – оказывает влияние на функцию 22 белков, участвующих в гомеостазе железа.
Витамин С – помогает улучшить усвояемость железа на 30%.

В то же время важно помнить, что любой прием лекарства следует согласовывать со своим врачом.

Что касается рациона, то эти микроэлементы можно найти в следующих продуктах: цинк – в устрицах, субпродуктах, говядине и крупах; медь – в орехах, мясе, семенах и морепродуктах; марганец ищите в клюкве, чернике, орехах и бобовых. А вот витамин С прячется в сладкой паприке, петрушке, черной смородине, кейле и шпинате.