Коленные суставы созданы для активной жизни и способны выдерживать значительные ежедневные нагрузки. Хрящ в суставах не просто изнашивается со временем, а наоборот – обновляется и укрепляется под влиянием физической активности, сообщает 24 Канал со ссылкой на Science Alert.
Также на тему Не только солнце: распространенный вирус может вызвать рак кожи
Бег не вредит коленям
Согласно исследованиям, после пробежки хрящ становится плотнее и лучше питается, что делает его более выносливым и устойчивым к повреждениям.
Статистика демонстрирует интересную тенденцию: у бегунов хрящевая ткань толще, чем у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Бег способствует также повышению минеральной плотности костей и снижает риск артроза.
Даже пожилые люди, которые начинают заниматься интенсивными тренировками, улучшают функции суставов без негативных последствий. Бег – особенно при постепенном увеличению нагрузок – считается безопасным для коленей.
Полезные советы для здоровых коленей
- Начинайте постепенно: чередуйте ходьбу с короткими пробежками, постепенно увеличивая дистанцию не более, чем на 1 – 2 км каждую неделю.
- Следите за питанием: ваш рацион должен содержать достаточное количество белков, углеводов, кальция и витамина D для восстановления тканей.
- Выбирайте мягкие поверхности: бег по траве или грунту меньше нагружает суставы, чем пробежки по асфальту.
Почему все же случаются травмы
Около половины бегунов действительно сталкиваются с травмами коленей. Однако виной этому не бег как таковой, а резкое повышение нагрузки, отсутствие достаточного отдыха или неправильная техника.
Бег – это не враг, а мощный инструмент для укрепления коленных суставов. При условии взвешенного подхода польза для сердечно-сосудистой системы, обмена веществ и опорно-двигательного аппарата значительно превышает возможные риски. Начинайте постепенно, слушайте собственное тело – и ваши колени будут в безопасности.