Что есть, чтобы не было депрессии

Питание связано с состоянием человеческого мозга, отметила экс-министр здравоохранения Ульяна Супрун со ссылкой на лекцию спецпроекта "Психея".

Читайте также Как и какая пища влияет на качество мужской спермы

Супрун объяснила, что работоспособность мозга зависит от того, что мы едим. Поэтому существует непосредственная связь между депрессивным состоянием и питанием.

В спецпроекте "Психея" разрушили миф о том, что якобы шоколад и бананы или какие-то другие вкусные вещи помогут улучшить настроение путем выделения серотонина – "гормон счастья".

Да, они на самом деле влияют на выработку серотонина в кишечнике, но в мозг этот нейромедиатор не попадает. Также эти продукты не смогут заменить поведенческую активацию, психотерапию или назначенные специалистом антидепрессанты.

Еда влияет на психическое здоровье / Фото: Unsplash

Авторы "Психеи" отмечают, что из аминокислоты триптофана образуется серотонин. Триптофан является редкой и незаменимой аминокислотой, которой не так много в пище, она есть в индейке и молочных продуктах.

Какая пища способствует "биохимическому" пути развития депрессии

• Быстрая еда: бутерброды, фаст-фуд, ежедневная шаурма и хот-доги.
• Кофе.
• Транс-жиры: маргарин, мороженое, продукты, которые были приготовлены во фритюре.
• Алкоголь. Он является депрессантом, который повышает тревожность мозга, ухудшает шансы заботиться о себе как следует и может увеличивать риски неприятностей, а также портит кишечную микрофлору и ухудшает усвоение ряда витаминов.
• Сладкое и жирное одновременно.

Еда влияет на психическое здоровье / Фото: Unsplash

Что есть, чтобы не было депрессии

• Каши
• Овощи и ягоды
• Нут
• Качественное мясо, яйца, печень
• Авокадо
• Цельные злики и отруби

Надеяться на то, что еда вылечит депрессию, не стоит, но сбалансированное питание поможет в терапии.

Еда влияет на психическое здоровье / Фото: Unsplash