Синдром цифровой усталости глаз, или компьютерный зрительный синдром, – это современная проблема, с которой сталкивается чуть ли не каждый, кто проводит много времени перед экранами электронных устройств, сообщает 24 Канал со ссылкой на The New York Post.

Также на тему Как кондиционеры влияют на здоровье глаз: объяснение офтальмолога

Симптомы – усталость, сухость, жжение, снижение концентрации – все чаще беспокоят офисных работников, студентов и даже школьников.

Насколько полезны очки с фильтром синего света?

Маркетологи предлагают простое решение – очки с фильтром синего света, но специалисты относятся к таким аксессуарам достаточно скептически.

Сегодня не существует убедительных научных доказательств, что такие очки действительно помогают устранить усталость глаз или положительно влияют на сон,
– отметил нью-йоркский офтальмолог Джеймс Келли.

С этим соглашается и Американская академия офтальмологии: специалисты отмечают, что для предотвращения зрительной перегрузки гораздо важнее комплексный подход к сохранению здоровья глаз и правильная организация рабочего места и времени.

Как защитить зрение от усталости?

  1. Придерживайтесь правила 20-20-20. Каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, переводя взгляд на объект, расположенный примерно в 6 метрах. Это поможет расслабить глаза и снизить нагрузку на мышцы.
  2. Увлажняйте глаза. Чтобы избежать сухости и раздражения, используйте увлажняющие капли без консервантов, особенно если находитесь в помещении с кондиционером или сухим воздухом.
  3. Настройте рабочее место. Держите монитор на расстоянии вытянутой руки, подберите оптимальный размер шрифта, а яркость экрана отрегулируйте в соответствии с освещением в комнате.
  4. Соблюдайте цифровую гигиену. Старайтесь сократить время перед экранами как минимум за час до сна, чтобы не нарушить биоритмы и обеспечить полноценный отдых.
  5. Используйте ночной режим. После захода солнца включайте на устройствах функцию Night Shift (или аналогичную), чтобы уменьшить интенсивность синего света.
  6. Не забывайте о каплях в напряженные дни. Если приходится работать особенно много, регулярно увлажняйте глаза каплями для поддержания комфорта.