Как быстро восстановиться после физических травм
Источник:
LivescienceПереосмысление процесса реабилитации после получения травмы является сложным процессом, требующим не только грамотно составленного плана восстановления, но и значительного терпения. К сожалению, некоторые люди его не имеют и стремятся как можно быстрее вернуться к активным занятиям.
Спешка в возвращении к физической активности может привести к новым травмам. Поэтому очень важно подходить к процессу восстановления с осторожностью и учитывать все аспекты реабилитации.
Также на тему Почему возникает привкус металла во рту и насколько это опасно
Каждый человек по-своему восстанавливается, это зависит от индивидуальных физиологических особенностей и характера травмы. Мы рассматриваем легкие ортопедические травмы, такие как повреждение мышц во время спортивных занятий или травмы спины во время физической работы. А при серьезных травмах нужно следовать указаниям врача.
Что делать непосредственно после травмы
- Прекратите любую работу. Отдохните и дайте телу возможность восстановиться.
- Используйте холодный компресс. Держите его около 20 минут, чтобы снизить отек и боль.
- Применяйте теплый компресс. Чередование холода и тепла может помочь расслабить мышцы.
- Поднимите травмированную часть тела. Это поможет уменьшить отек.
После осмотра врача и исчезновения боли можно начать укреплять мышцы в зоне травмы. После полного восстановления можно попробовать легкие тренировки для восстановления мышечной массы.
Важно внимательно слушать свое тело во время реабилитации и снижать активность во время усиления боли.
Питание в период восстановления
Правильное питание помогут ускорить процесс восстановления. Вот несколько полезных элементов для включения в рацион:
- Белок: для минимизации потери мышечной массы увеличьте потребление белка.
- Витамин С: способствует выработке коллагена и ускоряет заживление тканей.
- Цинк: его потребление важно для быстрого заживления, поэтому стоит увеличить употребление продуктов, богатых цинком, таких как бобовые, семена и орехи.