Как адаптироваться к новым условиям: действенные советы, чтобы избавиться от стресса

Каждый опыт – индивидуален, и именно он определяет, как человек адаптируется в новой среде и преодолевает стресс, связанный с этим периодом. Так как приспособиться к новым ситуациям, например, в университете, на работе или в период пандемии, и как управлять напряжением – узнайте дальше.

Внимание Эффективные способы, которые помогут держать иммунитет в тонусе

Справка. Адаптация – это процесс, посредством которого человек способен справиться с требованиями внешней и внутренней среды. Это очень ответственный и часто болезненный период ознакомления и привыкания к новым условиям, который не должен затягиваться.

Как правило, полная адаптация, например к новому месту обучения, длится от 1 до 6 месяцев. Самым сложным периодом числятся первые 2 месяца.

Приспособление к переменам

Способность приспосабливаться к новым ситуациям или среде является важной фазой развития человека. Но изменения, даже положительные, могут вызвать чувство стресса и неуверенности.

Для некоторых дискомфорт, связанный с изменениями, может показаться непосильным и повлиять на психическое здоровье. Следовательно, важно обращать внимание на то, что вы чувствуете и знать, что с этим делать.

Чтобы понять и описать, что человек переживает в период адаптации, теоретики определили фазы адаптации. Например, культуролог Герт Хофстеде выделяет 4 основных этапа приспособления к незнакомой среде:

1. Эйфория или "медовый месяц". На этой фазе человек испытывает позитив и волнение по поводу новой среды, имеет большие ожидания по поводу будущего.

2. Разочарование или культурный шок. Первые затруднения и кризисы. Новая ситуация может не полностью соответствовать ожиданиям. Это приводит к недовольству, стрессу, нетерпению, гневу, печали, чувству одиночества и некомпетентности и т.д.

3. Принятие новой ситуации. Постепенно развивается понимание правил и норм. Человек больше не боится экспериментировать и снова становится социальным и открытым. Возникает определенное психологическое равновесие.

4. Приспособление. В новом окружении человек чувствует себя уверенно и хорошо справляется, растет чувство принадлежности. На этом этапе человек действует целенаправленно.

Важно подчеркнуть, что этапы адаптации используются преимущественно в культурном контексте, когда человек покидает родную страну или город и начинает новый этап за рубежом. Однако эти фазы также применимы к любым другим ситуациям.

Период адаптации у всех проходит по-разному / Фото Giggles

Как безболезненно пережить этот сложный период

Чтобы максимально быстро и благополучно пережить этот период психологи составили несколько советов.

• Самое главное – дайте себе время

Ожидать, что вы сразу изменитесь и адаптируетесь к чему-то новому, как минимум, безрассудно. Если вы будете строги с собой, это только заставит вас чувствовать себя изолированным и добавит стресса. Вы должны осознать, что со временем медленно привыкнете ко всему новому.

• Вспомните, как вы справлялись с трудностями в прошлом

У каждого были моменты, когда человек думал, что никогда не справится с трудностями. Вспомните, что бросало вызов в прошлом и как вы справлялись с этим.

• Сосредоточьтесь на том, что вы уже достигли

В период адаптации полезно припомнить все прошлые успехи – большие или маленькие. Это будет способствовать повышению вашей уверенности в себе, а шаги, которые вы предпринимаете, помогут вам сосредоточиться на целях.

• Исследуйте ваше внутреннее состояние

Что я чувствую? О чем я думаю? Задайте эти вопросы себе и дайте на них честные ответы. Напомните, что вы имеете право испытывать любую эмоцию.

Если это не поможет и вы чувствуете тревожность или стресс – обратитесь за помощью к специалистам.

Также без забот адаптироваться к новым условиям помогают и фитотерапевтические комплексы. К примеру, Анксиомедин от украинской компании Nutrimed. Средство изготовлено из натуральных экстрактов и природных компонентов по самым современным стандартам качества. Он содержит:

• экстракт ашвагандги,
• экстракт пассифлоры;
• L-теанин.

Анксиомедин подходит для коррекции легких и умеренных тревожных расстройств и профилактики заболеваний, возникающих из-за чрезмерного стресса и тревоги.