Чи можна дорослим людям спати вдень

Основні тези

Через постійні обстріли Росії багато українців мають безсонні ночі, тому важливо розглянути користь денного сну для дорослих.
Денний сон може бути корисним, якщо він збігається з індивідуальними циклами людини, допомагає розслабитися, покращує настрій та пам'ять, знижує стомлюваність і артеріальний тиск.
Види денного сну включають відновлювальний, профілактичний, для задоволення та лікувальний, кожен з яких має свої переваги.
Рекомендується обмежувати денний сон до 15 – 30 хвилин, щоб уникнути інерції сну, яка може виникнути при пробудженні під час REM-фази.
Для оптимального денного сну слід лягати до 15 години в темній, тихій та прохолодній кімнаті, але уникати денного сну при проблемах з нічним сном.

Джерело:

Mayo Clinic

Через постійні обстріли Росії багато українців можуть мати безсонні ночі. Тому ми вирішили розповісти про сон вдень для дорослих. Зазначимо одразу, якщо ви мали кілька безсонних ночей, то спіть в будь-який час, коли маєте змогу.

Немає даних, що сон взагалі може бути шкідливим. Буває так, що дуже хочеться прилягти вдень. Іноді така перерва бадьорить, а може, навпаки, додати розбитості. Розбираємось, як дрімати в обід із користю для здоров'я.

Також на тему Як заснути у літню спеку

Кому точно корисно спати вдень

Новонароджені в нормі сплять від 14 до 17 години на добу. У міру дорослішання кількість сну за день зменшується: дітям достатньо спати 10 – 13 годин, підліткам – 8 – 10 годин, а дорослим – 7 – 9 годин. Діти потребують денного сну до 5 років, потім лягати спати вдень можна за бажанням.

Сон вдень може бути корисним якщо збігається зі способом життя та особистими циклами людини. Денний сон допомагає розслабитися, покращує настрій та пам'ять, знижує стомлюваність. Крім того, денний сон може сприяти зниженню артеріального тиску та зменшувати імпульсивність вчинків.

Денний сон буває кількох видів :

відновлювальний – якщо ви погано спали вночі або працювали у нічну зміну;
профілактичний – якщо попереду нічна вечірка;
для задоволення – коли хочеться відпочити і розслабитися, а ви дуже любите спати;
лікувальний – допомагає відновитися швидше під час хвороби.

Скільки можна спати вдень

Денний сон краще обмежити до 15 – 30 хвилин. У цьому допоможе будильник. Якщо спати довше, може виникнути інерція сну. Це період переходу від сну до неспання, під час якого погіршується координація та може виникнути дезорієнтація у просторі. Найчастіше інерція сну з'являється, якщо прокинутися під час REM-фази (стадія сну, коли щось сниться). Коли ми прокидаємося в REM-фазі, вміст мелатоніну в нашому організмі залишається високим, звідси й побічні ефекти.

Але тривалість денного сну може бути збільшена без погіршення самопочуття, якщо ви, наприклад, дуже втомилися. Вчені продовжують досліджувати денний сон, щоб встановити оптимальну тривалість.

Лягати краще до 15 години, щоб не було проблем із пробудженням. Заснути швидше вийде у темній та тихій прохолодній кімнаті на зручному матраці. Але якщо ви подрімали вдень, можуть виникнути труднощі із засинанням уночі. Якщо ви погано спите ночами, вдень краще утриматися від сну.

Важливо! Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоровʼям, обов’язково зверніться до лікаря.